Plan do oceny, redukcja

pn


klatka

wyciskanie sztanga plaska 10-8-6
wyciskanie hantle skos w gore 10-8-6
przenoszenie hantli wzdluz tulowia 10-8-6

barki

wyciskanie hantli 10-8-6
unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6

triceps

wyciskanie francuskie hantle 10-8-6
prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6


wt


nogi

lydki na maszynie 10-8-6
przysiady z hantlami 10-8-6
wypady nog w tyl z hantlami 10-8-6



plecy

MC 10-8-6
wioslowanie hantelka 12-10-8-6

biceps

prostowanie ramion sztanga 10-8-6
prostowanie hantli mlotek 10-8-6


czw


klatka

wyciskanie sztangi skos w gore 10-8-6
rozpietki prosta 12-10-8-6


barki

arnoldki 10-8-6
unoszenie ramion hantle 10-8-6


triceps

prostowanie ramion wyciag lina 10-8-6


pt

nogi

prostowanie nog na maszynie 10-8-6
uginanie nog na maszynie 10-8-6
wspiecia na palce, jedna noga, hantle 10-8-6

plecy

prostowanie tulowia na maszynie 10-8-6
przyciaganie ciezaru na maszynie 10-8-6
podciaganie podchwytem wasko 8-6-4

biceps

prostowanie ramion sztanga modlitewnik 10-8-6
ugiecia nadgarstka podchwytem 10-8-6




Czy taki plan ma sens przy redukcji?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 88

Wzrost: 176

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: pol roku

Uprawiane inne sporty: basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: slaba

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: ostrowia wpc80

Uprawiane inne sporty : basen
Dieta : slaba

Te 2 czynniki decydują o zrzuceniu fatu. Trening siłowy przy redukcji ma na celu, by nie stracić dużej ilości masy mięśniowej.

Ta rubryka powinna być wypełniona tak:

Uprawiane inne sporty : basen, bieganie
Dieta : porządna, - 500kcal

Wtedy osiągniesz cel szybciej.



pzdr

pisalem o diecie do tej pory, jasne ze obcinam
basen 3x na tydzien to wg mnie wszystko co trzeba,
nie wiem jak z tym treningiem, pasuje?

Wiesz co, ja Ci nie pomogę bo nie znam ogólnych zasad dotyczących treningu na rzeźbę - poczekaj na jakiegoś kolegę.


pzdr