Dieta do oceny

witam! jako ze okres powolnego zaczynania rzezbienia ograniczylem w mojej diecie ilosc weglowaodanow na rzecz bialka, taki maly eksperymencik:)przy wiekszej ilosci WW mam tendencje do zalewania okolic brzucha, chcialbym to ograniczyc i troszke teraz go spalic, aeroby planuje robic 3-4 razy w tygodniu. z gory dzieki za rady i opinie.

Wzrost: 178cm
Waga: 86 kg
Staz: 16 miesiecy na ostro


śniadanie ( zazwyczaj okolo 9.00 - lubie pospac)
40g bialka + woda
70g owsianki na parze

2 śniadanie (ok 11.00)
200g serka wiejskiego

1 obiad (na okolo 1h - 1,5h przed treningiem)
50g ryzu
200g cycka z kurczaka

Po Treningu wlasciwym
100g Mutant Mass'a
aminokwasy
nastepnie przechodze do robienia aerobow (okolo 30minut)


2 obiad ( potreningowy, okolo 1h po trenigu)
50g ryzu
200g cycka z kurczaka

kolacja
125g twarogu chudego
plus serek homo dla smaku


Przed snem 40g bialeczka



do tego lykam jeszcze aminokwasy oraz vital pack treca

łacznie przedstawia sie to mniej wiecej tak:

1 posilek: 409 kcla / 38g B / 53g WW / 5 g T
2 posilek: 143 kcal / 17g B / 3g WW / 7 g T
3 posilek: 420 kcal / 48g B / 34g WW / 4 g T
4 posilek: 383 kcla / 20g B / 60g WW / 7 g T
5 posilek: 420 kcal / 48g B / 34g WW / 4 g T
6 posilek: 421 kcla / 32g B / 19g WW / 9 g T
szejk noc: 136 kcal / 30g B / 4g WW / -
aminokwasy 15g B

razem wychodzi: 2332 kcal/ 248g B / 207g WW / 36g T


z gory dzieki za pomoc! pozdrawiam!

Na pierwszy rzut oka widać ze w deicie nie uwzgledniasz wogole tluszczy a to duzo błąd,warto dodać do posilków takie pordukty jak oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy,jajka,nasiona,tłuste ryby morskie ewentualnie zastanowic sie nad suplementacja Kwasami Omega3.W diecie tej jest za duzo białka a brakuje warzywa co moze doprowadzic do zakwaszenia organizmu.Twarog chudy zamien na poltlusty ,wyrzuc ten serek homogenizowany i posilek z serkiem wiejskim zamiast ktorego daj rybe/wolowine+warzywa i oliwe z oliwek.To takie ogólne uwagi

[https://www.sfd.pl/temat315296] 
czytaj potem wklej bo to co wkleiłeś całkowicie do wymiany

omega3 wchodzi w sklad witaminek ktore codziennie biore. przez osotani miesiac jadlem jeszcze puche tunczyka dziennie :D (szalone) ale tak mi sie przejadl ze ryb narazie nie wrzuce do diety, chyba ze w weekend okazyjnie.

co do warzyw to wlasnie tak myslalem coby wrzucic gotowane brokuly do posilkow przed i potreningowych.

co do serka homo to z niego raczej nie zrezygnuje bo wartosci smakowe maja jednak dla mnie spore znaczenie a gdzies mam jedzenie zatykajacego twarogu o lipnym do tego smaku. nie przesadzajmy, pro to ja ani nie jestem ani nigdy nie bede wiec mysle ze od serka jednego dziennie nic sie nie stanie;)

zapomnialem dodac jeszcze ze dieta w takim wygladzie jest przeze mnie trzymana 5 dni w tygodniu pon-ptk, w sobote i niedziele robie sobie rescik - jem to na co mam ochote, jednak z glowa - nie wrzucam zadnych fast foodow itp, jednak cos innego niz przez te 5 dni (typu zupka jakas, ziemniaki z karkoweczka, jajecznica na szynce z indyka, omlety z dzrzemem)

dzieki za sugestie:) czekam na dalsze!

Zrobisz jak bedziesz chciał,nie zdziw sie jednak jak efekt bedzie marny.

Zmieniony przez - grzbig w dniu 2009-03-25 14:57:10