Traktor71- kwestia serii właściwych; plan B- FBW

Witam
Przeczytałem Twoje stare posty (drsquat), a głównie ten temat:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

I nasuwa mi się myśl, że jednak mój trening źle wygląda.

Ćwicze planem Twojego autorstwa FBW i tutaj nasuwają mi się pytania odnośnie kwestii serii.

Czyli np.:
rdl-
1s 25kg
2s 37,5kg
3s 50kg
czyli z zachowaniem zasady
1seria 50% CD, 2seria 75% CD, 3seria 100% ciężaru docelowego.

Czyli w moim planie występuje tylko jedna seria właściwa i to mnie po przeczytaniu tematu z linku zmartwiło.

Nasuwa mi się myśl, że potrzebuje dodać jeszcze jedną serię właściwa, czyli:
1s 25kg 10p
2s 37,5kg 8p
3s 50kg 6p
4s 50kg 6p


Czy taki system będzie lepszy?

Ogólnie nie jest źle, ale siła w klatce słabo idzie...



Druga sprawa:
Mój plan A:
rdl
uginanie nog na maszynie
wycisk plasko
wioslo sztangielka
wyciskanie sztangielek
podciaganie na drazku


Chcialem wprowadzic drugi plan B. wygladalby on tak:

rdl
uginanie nog na maszynie
wycisk skos
wioslo sztanga
wyciskanie sztangi sprzed klatki
podciaganie na drazku

jak widac cwiczenia 1,2 i 6 zostaja takie same i nie wiem czym je zastapic. niestety przysiady i nawet mc klasyk narazie odpadaja bo jestem po kontuzji kolana


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 79

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 tyg

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: 10 zasad, staram sie jak moge i uwazam co jem i kiedy

Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana miesiac temu

Zażywane suplementy: olimp sp80

@up

może ktoś się wypowie?

88tomtom88

smialo mozesz zwiekszyc objetosc,czyli dodac kolejna serie.

z twoim stazem pozostalbym przy jednym schemacie cwiczen.

...a co do zastepowania cwiczen innymi.
zle to rozumiesz.
wystarczy drobna zmiana w uchwycie,w innym polozeniu ciala,ustawieniu nog,aby ogranizm dostal zupelnie swieze bodzce.

podciaganie na drazku-wasko;szeroko;podchwytem;nachwytem;chwytem neutralnym

i to samo mozna napisac o innych cwiczeniach.

sprawa kontuzji.
rob przysiad z wieksza iloscia powtorzen-pow.20 .

w twoim planie dajesz RDL+uginanie?
przeciez oba cwiczenia rozwijaja te same grupy?
chyba,ze chodzilo ci o prostowanie w siadzie na maszynie.
ale to i tak kiepski wybor-rob przysiad.

pozdrawiam.