dane w profilu są dość aktualne więc nie będę ich przyklejać
obecnie 3 dniowy split
pon : plecy barki
sroda : klatka triceps
piatek : nogi biceps przedramię
generalnie nie podszedł mi ten trening więc czas go zmienić
moja propozycja : ograniczenia sprzętowe żadne, czasowe 3 dni w tygodniu . Chcę spróbować podziału na zestaw A i B. Czyli było by A W B W A W W B W A W B itd
Zestaw A
PRZYSIADY 4 serie
WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS 4s
WIOSŁOWANIE SZTNANGIELKĄ 3s
WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4s
WYCIĄG CHWYT NEUTRALNY + UGINANIE SZTANGA 3s
Zestaw B
MC 3s
WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 3s
PODCIĄGANIE 4 s ( MAKS)
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3s
POMPKI NA PORĘCZACH + MLOTKI 3s
będę wdzięczny za sugestie
i jeszcze jedno jak powinny się kształtować zakresy ruchów w tych seriach i czy przed każdym ćwiczeniem mam dodatkowo robić serie rozgrzewkowe czy tylko te główne ??
Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie