Pytanie odnośnie nowego treningu

Cześć,
dane w profilu są dość aktualne więc nie będę ich przyklejać

obecnie 3 dniowy split
pon : plecy barki
sroda : klatka triceps
piatek : nogi biceps przedramię

generalnie nie podszedł mi ten trening więc czas go zmienić

moja propozycja : ograniczenia sprzętowe żadne, czasowe 3 dni w tygodniu . Chcę spróbować podziału na zestaw A i B. Czyli było by A W B W A W W B W A W B itd

Zestaw A
PRZYSIADY 4 serie
WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS 4s
WIOSŁOWANIE SZTNANGIELKĄ 3s
WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4s
WYCIĄG CHWYT NEUTRALNY + UGINANIE SZTANGA 3s


Zestaw B
MC 3s
WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 3s
PODCIĄGANIE 4 s ( MAKS)
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3s
POMPKI NA PORĘCZACH + MLOTKI 3s

będę wdzięczny za sugestie
i jeszcze jedno jak powinny się kształtować zakresy ruchów w tych seriach i czy przed każdym ćwiczeniem mam dodatkowo robić serie rozgrzewkowe czy tylko te główne ??

Zestaw A
PRZYSIADY 4 serie daj 3s
WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS 4s daj 3s
WIOSŁOWANIE SZTNANGIELKĄ 3s - moze byc, ale lepiej daj wioslo sztangą
WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4s - za dużo ! daj 2s
WYCIĄG CHWYT NEUTRALNY + UGINANIE SZTANGA 3s 2s daj i na triceps daj wyciskanie w waskim uchwycie, pompki tylem lub wyciskanie francuskie sztanga


Zestaw B
MC 3s
WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 3s
PODCIĄGANIE 4 s ( MAKS) daj 3s
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3s - daj wyciskanie sztangi lub hantli, mozesz tez dac jakies inne odmiany tyou power jerk czy cos.
POMPKI NA PORĘCZACH + MLOTKI 3s daj 2s

dobra dzięki za komentarz
ktoś jeszcze
a jak kwestia ilości powtórzeń i co z seriami rozgrzewkowymi ??
mam robić tylko te główne ??