zajaczeq
cwicze prawie rok ale za diete biore sie dopiero od momentu kiedy mi pomozecie z poprawieniem diety i treningu , pozdrawiam:
1 posiłek ( sniadanie godz ok. 7-8 )
Mleko 0,5% - 500g
Płatki - 100g i tu mam pytanie czy koniecznie owsiane ?
jesli mus ale taki 100%towy to kupie , ale jesli nie to moga byc inne ? mam w domu mlodszych braci i mam wszystkie wersje płatków typu Cini Minis , Kangusy,Nesquik , Czokapik itd
2 posiłek ( 2 sniadanie godz ok. 12-13 )
Chlebek - 150g
Margaryna roślinna - 15g
Tuńczyk - 75g
3 posiłek ( 14-15 )
najczesciej ziemniaczki ,kotlecik papryczka ( normalny obiad )
konieczna jest zmiana tego posilku ? jajka mam zawsze w domu moge z 6 usmazyc i zjesc
4 posiłek(potreningowy)
Zakupie CARBO odrazu po treningu albo Gainer ?
Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu)
5 posiłek ( kolacja ok. 20- 21 )
Chlebek -150g
szyneczka ,papryczka ,ogorek,ser żółty
lub
raz na jakiś czas ugotowac moge ryżyk z jakimś sosikiem czy coś
/ staram sie ułożyć diete tak , zebym mogl ją stosowac , nie pisze np.
ze bede jadl ciagle ryż skoro w domu nie mam ryzu i raz bede go miał a raz nie.
Jajka,mleko,chlebek takie podstawowe sprawy sa zawsze
*****PLAN CWICZEN*****
poniedziałek
NOGI-BARY ( +robić lekką klatkę ? )
Bary:
zza karku/od czubka glowy 4serii*8powtorz.
szrugsy4*12p
i jeszcze jest 1 cwiczonko ale ciezko mi je opisac
4* 12/10/8/8
Nogi:
Lydki 4*8
Przysiady5*5
prostowanie nog4*10
nogi cwiczyc bede czasami bo mam w szkole lekka,gimnastyke itd. nogi sie wyrabiaja same
sroda:
PLECY-BICEPS
Biceps:
Modlitewnik na maszynie 4*12/10/8/8
młotki stojąc 4*12/10/8/8
Plecy :
wioslowanie oburacz na wyc dolnym4*10
Przyciaganie drazka wyciagu gornego do plecow ( szeroki nachwyt) 4*12/10/8/8
+basen mam 2x tygodniowo
piatek:
KLATA+TRIC
Klatka:
wyciskanie lezac na plaskiej 4-5 * 12/10/8/8/6
wyciskanie na skośnej hantelkami 4-5* 12/10/8/8/6
rozpietki 3*10/8/6
Triceps:
Francuskie wyciakanie lezac -gryf lamany 4*12
na maszynie 3manie tego uchwytu i opuszczanie w dół 3-4*12
i na poreczach robie ze 3*8/6/6
pozwalam wam zmienic wszystko , moze wkoncu ktos pomoze,
wydrukuje diete i trening , powiesze w pokoju i bede sie tego stosował
1 posiłek ( sniadanie godz ok. 7-8 )
Mleko 0,5% - 500g
Płatki - 100g i tu mam pytanie czy koniecznie owsiane ?
jesli mus ale taki 100%towy to kupie , ale jesli nie to moga byc inne ? mam w domu mlodszych braci i mam wszystkie wersje płatków typu Cini Minis , Kangusy,Nesquik , Czokapik itd
2 posiłek ( 2 sniadanie godz ok. 12-13 )
Chlebek - 150g
Margaryna roślinna - 15g
Tuńczyk - 75g
3 posiłek ( 14-15 )
najczesciej ziemniaczki ,kotlecik papryczka ( normalny obiad )
konieczna jest zmiana tego posilku ? jajka mam zawsze w domu moge z 6 usmazyc i zjesc
4 posiłek(potreningowy)
Zakupie CARBO odrazu po treningu albo Gainer ?
Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu)
5 posiłek ( kolacja ok. 20- 21 )
Chlebek -150g
szyneczka ,papryczka ,ogorek,ser żółty
lub
raz na jakiś czas ugotowac moge ryżyk z jakimś sosikiem czy coś
/ staram sie ułożyć diete tak , zebym mogl ją stosowac , nie pisze np.
ze bede jadl ciagle ryż skoro w domu nie mam ryzu i raz bede go miał a raz nie.
Jajka,mleko,chlebek takie podstawowe sprawy sa zawsze
*****PLAN CWICZEN*****
poniedziałek
NOGI-BARY ( +robić lekką klatkę ? )
Bary:
zza karku/od czubka glowy 4serii*8powtorz.
szrugsy4*12p
i jeszcze jest 1 cwiczonko ale ciezko mi je opisac
4* 12/10/8/8
Nogi:
Lydki 4*8
Przysiady5*5
prostowanie nog4*10
nogi cwiczyc bede czasami bo mam w szkole lekka,gimnastyke itd. nogi sie wyrabiaja same
sroda:
PLECY-BICEPS
Biceps:
Modlitewnik na maszynie 4*12/10/8/8
młotki stojąc 4*12/10/8/8
Plecy :
wioslowanie oburacz na wyc dolnym4*10
Przyciaganie drazka wyciagu gornego do plecow ( szeroki nachwyt) 4*12/10/8/8
+basen mam 2x tygodniowo
piatek:
KLATA+TRIC
Klatka:
wyciskanie lezac na plaskiej 4-5 * 12/10/8/8/6
wyciskanie na skośnej hantelkami 4-5* 12/10/8/8/6
rozpietki 3*10/8/6
Triceps:
Francuskie wyciakanie lezac -gryf lamany 4*12
na maszynie 3manie tego uchwytu i opuszczanie w dół 3-4*12
i na poreczach robie ze 3*8/6/6
pozwalam wam zmienic wszystko , moze wkoncu ktos pomoze,
wydrukuje diete i trening , powiesze w pokoju i bede sie tego stosował
Krzysztof Piekarz
georgu
wywrot88
