Skatewujo
Trening 4x w tygodniu
I dzień
Pompki z nogami wyżej - 3x
Pompki na 3 krzesłach - 3x
rozpiętki - 3x
Wyciskanie hantli stojąc - 3x10
unoszenie hantli w bok - 3x10
Pompki w podporze tyłem/francuz stojąc - 3x10
II dzień
Przysiady - 4x10
wykroki - 3x10
Podciąganie na drążku - 4x8
unoszenie tułowia z opadu - 3x10
Uginanie ramion stojąc z hantelkami - 3x10
uginanie ramion w podporze o kolano - 3x10
Tydzień treningowy - I,II,w,I,II,w,w
w - wolne
sprzęt do dyspozycji - drążek, meble, hantletki - 2x10kg
Dane:
Wiek - 21
Waga - 75kg
Wzrost - 176cm
Cel do osiągnięcia - estetyczna sylwetka - wzrost masy mięsniowej
Staż - kiedyś 1 rok siłowni, obecnie - 2 miesiące treningiem stacyjnym
Aktywność fizyczna - bieganie 3 razy w tygodniu
I dzień
Pompki z nogami wyżej - 3x
Pompki na 3 krzesłach - 3x
rozpiętki - 3x
Wyciskanie hantli stojąc - 3x10
unoszenie hantli w bok - 3x10
Pompki w podporze tyłem/francuz stojąc - 3x10
II dzień
Przysiady - 4x10
wykroki - 3x10
Podciąganie na drążku - 4x8
unoszenie tułowia z opadu - 3x10
Uginanie ramion stojąc z hantelkami - 3x10
uginanie ramion w podporze o kolano - 3x10
Tydzień treningowy - I,II,w,I,II,w,w
w - wolne
sprzęt do dyspozycji - drążek, meble, hantletki - 2x10kg
Dane:
Wiek - 21
Waga - 75kg
Wzrost - 176cm
Cel do osiągnięcia - estetyczna sylwetka - wzrost masy mięsniowej
Staż - kiedyś 1 rok siłowni, obecnie - 2 miesiące treningiem stacyjnym
Aktywność fizyczna - bieganie 3 razy w tygodniu
Krzysztof Piekarz
