Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
573
Ostatnio zmuszony zostałem do zmiany ćwiczeń na klatkę(przez brak efektów). Chciałbym żebyście ocenili to co wymyśliłem, czy da mi jakiś przyrost. Teraz ćwiczę ja 2 razy w tygodniu takim planem.
wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii 80kg po 6 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie 26kg na hantel 10 powtórzeń
rozpiętki na płaskiej 4 serie 19kg na hantel 10 powtórzeń
Szacuny
16
Napisanych postów
1033
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
19197
cwicz na skosie dodatnim , nieda sie zbudowac fajnej klatki tylko na
lawce plaskiej, zreszta wedlug mnie lawka plaska to jest cwiczenie z dupy za przeproszeniem do niczego sie nienadajace poza sprawdzaniem maksow,no ale to moja opinia.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
przeladowujesz klatke ilościa serii i to jeszce 2 razy w tygodniu
rob 3s sztanga na plaskiej
4s hantlami na skosie
3s rozpietek na skosie
jezeli chcesz cwiczyc klatke 2 razy w tyg to proponuje calkiem ograniczyc sie do 6-7 serii na jednym treningu i wtedy mozesz kobinowac np tak
przykladowo poniedzialek- 3s sztanga plasko+ 3 s rozpietek skos
przykladowo czwartek 4s wyciskania hantli skos + 3 s rozpiet.
na plasko
Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2009-03-08 18:44:19
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
573
Wielkie dzięki za wszystkie rady na pewno skorzystam na kolejnym treningu. Sam miałem wrażenie ze tym planem jednak ja trochę przetrenowuje. Dlatego zwróciłem się o pomoc tutaj do specjalistów