Trening masa do oceny

Staż: 1 rok i 6 miesiecy
Wiek: 18 lat
Dieta: Jest
Sprzęt: podstawowe (ławka,gryf,sztangielki...)
Cel: masa-siła

Do oceny plan \/

Poniedziałek:
klatka + triceps

wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x 12 10 8 6
rozpiętki na płasko 4x 10 staly ciezar

prostowanie ramion na ławce 3x 12 10 8
wyciskanie francuskie 3x 12 10 8
wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 3x 10 staly ciezar

Środa:
plecy + biceps + przedramie

podciąganie na drążku 4x 8
martwy ciąg 4x 12 10 8 6
wiosłowanie 4x 12 10 8 6

uginanie ze sztangą 3x 12 10 8
uginanie z hantlami o kolano 3x 12 10 8
uginanie młotkowe 3x 12 10 8

uginanie podchwytem 2s 15
uginanie nachwytem 2s 15

Piatek:
bary + kaptury + nogi

wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 10 8 6
unoszenie bokiem hantli 3x 10 staly ciezar
unoszenie bokiem hantli w opadzie 3x 10 staly ciezar

szrugsy 4x 15 15 15 15


przysiady ze sztanga 5x 15 12 10 8 6
hack przysiady 5x 15 12 10 8 6
wspięcia na palce ze sztanga 4x 25 25 25 25



Zmieniony przez - ninjapl w dniu 2009-03-05 14:04:31

Zmieniony przez - ninjapl w dniu 2009-03-05 14:05:45

dodal bym cos na plecy np. podciaganie hantli do siebie 4x 12/10/8/8 ale napiszcie co sadzicie o tym planie

Zmieniony przez - ninjapl w dniu 2009-03-05 22:23:42

Jak dla mnie dobry plan

ok dzieki za wypowiedz ;)