Brzuch :)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 222 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3232

Witam, prosze o rade... Na silce cwicze 4miesiace, ale obecnie nie robie brzucha. Wczesniej robilem A6Wi doszlem do 21dnia, ale to zajmowalo za duzo czasu:) I tu tkwi moj prodlem, chcial bym wykonywac proste cwiczenia na bruch (brzuszki), ale nie jestem pewien czy to mi cos da.

Prosze was o to, zebyscie podali mi jakies cwiczenia na brzuch(miesnie proste i skosne) ktore moge polaczyc z treningiem FBW.

Prosze o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, lawka prosta i skosna.

Dieta: staram sie jesc duzo pokarmow bvogatych w bialko

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zaczynam cykl kreatyny

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187

Bardziej polecam ABS II. Robi sie go też 3-4 razy w tyg, wiec po treningu mógłbyś go wykonywać. Wpisz w wyszukiwarce "ABS II" i będziesz miał pełno postów o tym

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...

paker997

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 222 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3232

wiem, duzo czytalem o tym. Ale bardziej mi chodzi o zestaw cwczen brzuszki itp. Nie bedzie to lepsze?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Jesli chcesz sam ulozyc jakis zestaw na brzuch to zadbaj by byly w nim 2 cw na proste brzucha i jedno na skosne, kazde w 3 seriach i powinno styknac

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

paker997

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 222 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3232

Ja ulozylem swoj zarys planu mogl bys go ewentualnie poprawic?

-sklony w lezeniu plasko (4serie, 30powt.)
-unoszenie kolan w lezeniu plasko (3serie, 25powt.)
-sklony boczne(4serie, 20powt)
-skrety tulowia w lezeniu (2serie x max)

...

paker997

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 222 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3232

I jeszcze jedno, chcial bym go stosowac 3x w tygodniu, te dni w ktore bym go stosowal to by byly dni wolne od FBW, moze tak byc?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Tak jak pisalem jedno cw na skosne wystarczy w zupelnosci IMO. Zreszta jak zabardzo rozbudujesz skosne, to bedziesz miec efekt szerokiej tali.
No i po 3 serie w cw powinno wystarczyc, no chyba, ze dla ciebie to za malo

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

paker997

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 222 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3232

Dam rade wykonac ten plan, bez wiekszych problemow. 2dni starcza na regeneracje miesni ? No i czy po wykonywaniu tych cwiczen dam rade osiagnac "kaloryfer" ?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Powinno wystarczyc...
Czy dasz rade zrobic kaloryfer? Do tego jest potrzebna masa miesni brzucha, a pozniej trzeba to wyrzezbic, wiec to juz bardziej od ciebie zalezy niz od planu.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...