KLATKa
wycisk sztangi ławka prosta 12/10/8/6
rozpiętki ławka prosta 4x15
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8
uginanie ramion ze sztangą suplinacją 4x10
Dzien2
BARKI
wycisk sztangi sprzed klatki piersiowej 12/10/8/6
jw tylko wycisk zza karku, serie takie same
Podciaganie sztangi do brody 3x10
TRICEPS
Wycisk sztangi wąski rozstaw 12/10/88
Francuz ze sztangą 4x10
Dzien3
PLECY
MC sztanga 12/10/8
Dzien dobry sztanga 12/10/10
szrugsy sztanga 12/10/8
NOGI
wspięcia na palce 3x max powtorzen
Regularnie biegam gram w siatkowke nozną i z nogami nie mam problemu nigdy nia mialem zawsze byly masywne silne dlatego tez wiekszej wagi do nog nie przykladam. MC moge robic bo i nogi idą i plecy a łydek przy wspieciach nie zaszkodzo dokur.wic. Co sądzicie o tym planie ?
Zmieniony przez - Fuhrer11 w dniu 2009-01-08 19:47:31