czy ten plan na mase ma prawo bytu?????

witam mój staz 6 miesiecy(dopiero teraz stwierdzilem ze pora na jakis plan)
wiek 17
wzrost 185
waga 75

dysponuje atlasem i hantlami uchwyty 1,2 to poziomy i pionowy sztangi,wyciag 1 to górny a wyciag 2 to dolny


poniedzialek- klata biceps

wyciskienie sztangi uchwyt 1 12,10,8,8
wyciskanie sztangi uchwyt 2 12,10,8,8
rozpiętki 12 10,8,8
wyciszkanie sztangielek na ławce 2x 12,10,8,8
pompki 2x 12,10,8,8

podlitewnik 2x 10,10,8,8
szangielka na siedząco 12,12,10,8
sztangielki uczwytem wzdlóz ciala 12,12,12,12
bruszki 2x50

piątek lub sobota-plecy +brzuch
wyciag1 za plecy w siadzie 10,10,8,8
wyciag1 przed siebie w siedzie 10,8 8,8
wyciag1 w dól przed siebie na klecząco 10,8,8,8
wyciąg2 w lezeniu ciąg siedzac na ziemi 10,10,10,8
wyciskanie sztangielka 2 rekoma 12,12,12,12
brzuszki 4x 50

niedziela
barki+triceps

wyciskanie sztangielki z za pleców 12,12,10,8
wypychanie sztangi z za pleców 10,8,8,8
wypychanie sztangielek za siebie 8,8,8,8
wolne spuszanie sztangi ma modlitew 8,8,8,8
pompki francuskie 8,8,8,8


prosze o korekte i krytyke oraz jakies cwiczenia na barki
a nogi cwicze bardzo często na treningach badmintona.
oczywiscie trening ten ma sluzyc przyrostowi masy.

Ćwiczenia opisane z dupy.
Plan z dupy.
Nogi olane.
Skoro dopiero zaczynasz ćwiczyć z jakimś planem to znaczy że potrzebujesz ACT standardowego lub Weiderowskiego. Linki podwieszone, propozycje planów treningowych.

Tu masz ACT Weidera: https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html