Redukcja do sprawdzenia !

Muszę się zredukować dlatego dietę na masę, którą przez 2 tygodnie stosowałem zmieniłem na redukcyjną! Możecie mi ją ocenić?

Płatki owsiane 100 g (B=12)(T=3,5)(W=60) kcal=370
Jajka całe kurze (1) (B=8)(T=6)(W=X) kcal=85
Mleko 2% 200g (B=7)(T=4)(W=10) kcal=103
Banan 100 g (B=X)(T=X)(W=22) kcal=100

pieczywo żytnie 100g (B=X)(T=3)(W=40) kcal=201
ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133
słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280
4 plastry pomidora

Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) kcal=79
Brązowy ryż 100g (B=3)(T=X)(W=70) kcal=333

Tuńczyk w oleju 80 g (B=22)(T=7)(W=X) kcal=152
Makaron dwujajeczny 70g (B=11.5)(T=X)(W=53) kcal=261
Orzechy arachidowe 50g (B=13)(T=23)(W=6) kcal=280

ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133)



Trening mam po swoim pierwszym posiłku! Czy może on tak wyglądać?
Czym mogę zamienić oliwę z oliwek bo nie umiem tego przełknąć;/ Może te kwasy Omega 3 będą dobre?

Tak dla porównania moja dieta masowa:


Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549
Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167
Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153
Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5
Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88

pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303
ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133
słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280
4 plastry pomidora

Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) kcal=79
Brązowy ryż 150g (B=10)(T=X)(W=102) kcal=483
Oliwa z oliwek 10g (B=X)(T=10)(W=X) kcal=88
Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5

Tuńczyk w oleju 80 g (B=22)(T=7)(W=X) kcal=152
Makaron dwujajeczny 100g (B=11.5)(T=X)(W=75) kcal=373
Orzechy arachidowe 50g (B=13)(T=23)(W=6) kcal=280

ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133)
jabłko



Znacznie zredukowałem kcal i węgle !



Zmieniony przez - DarkSitter w dniu 2008-12-10 20:18:03