Kobiecie pomóc trzeba ;)

Hej,
to mój pierwszy post, więc chciałabym Was cieplutko powitać :)

Przeszperałam sfd i jedyne co wiem obecnie, to to, że nie wiem właściwie nic... a w głowie mam mętlik straszliwy.

Problem jest taki:
lat - 26
waga - 59
wzrost - 166
i uda, pośladki i brzuch (choć ten najmniej) są pokryte tłuszczykiem.

Czy mogłabym liczyć na Waszą podpowiedź odnośnie diety i pomoc w ułożeniu poprawnego treningu? DO dyspozycji mam siłownię oraz zajęcia fitness. Finanse na suplementy ew. też się znajdą (choć bez szaleństw).


Pozdrawiam

Poczytaj,sama ułóż i daj do sprawdzenia.Nikt za Ciebie tej pracy nie wykona.Przeczytaj trochę więcej niż dwa artykuły.Pozdrawiam.

Pewnie Cię zdziwię, ale wyobraź sobie, że przeczytałam ZNACZNIE więcej niż dwa artykuły. Jest tak wiele opcji, że przykro mi, ale nie potrafię (i czasu nie mam również zbyt wiele), żeby wybrać jedną jedyną słuszną. Większość topików dotyczy treningów męskich, nie żeńskich, podobnie jest z dietami. Rozumiem, że nie masz ochoty mi pomóc, gdyż takich topików pojawia się pewnie cała masa, ale... ja - jeżeli czegoś nie jestem w stanie zrobić, to zwracam się z problemem do specjalistów.

Mam nadzieję, że znajdzie się ktoś, kto udzieli mi kilku wskazówek :)

Pozdrawiam

Hej. Witam w gronie uzytkownikow SFD

Dieta:
Na poczatek conajmniej 10wskazowek zywieniowych [znajdziesz na forum]

Przydaloby sie ulozyc diete z ujemnym bilansem kalorycznym, powoli na poczatek gdzies -100,-200kcal.
Musisz obliczyc swoej zapotrzebowanie kaloryzcne i od tego odjac to co wyzej napisalem.

Co do treningu, na poczatek ACT, jakies bieganie rowerek itp.

Tutaj wszystkie linki, ktore beda dla Ciebie pomocne:

[https://www.sfd.pl/temat367367] 
[https://www.sfd.pl/temat315296]
[https://www.sfd.pl/temat315293]
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
http://sk2.pl/10008

Słuze pomoca ;)

Zmieniony przez - smuk w dniu 2008-11-21 16:47:42

To nie jest tak, ze sa treningi meskie i zenskie, roznica , co najwyzej tkwi w tym co preferuja kobiety Chociaz niekoniecznie to co "lubimy" jest najbardziej optymalne.
Zasady ulozenia dity sa jasne, kazdy dopasowyje pod siebie, A trening by przyniosl wymierne efekty warto zrobic meski Kobiety machajace rozowymi hantelkami nie maja wymiernych efektow, jak wezmiesz sie za sztange bardzo szybko zobaczysz pozytywne zmiany w swoim organizmie. Zapraszam do dziennikow, przejrzyj blogi dziewczyn. Alexxa, Panna Kika tam sa i treningi mozesz skopiowac U Anniczka gdzies pod koniec tez jest rozpisany trening. Zalezy co lubisz jak wolisz pare cwiczen konkretnych to tez sie cos znajdzie, jak wolisz podzial na rozne miesnie to anniczek ma bardzo fajny cykl

Wielgaśne podziękowania ślę Wam i biorę się za zadaną lekturę


Zmieniony przez - kurpiaAnka w dniu 2008-11-21 16:59:56

O panie! Chwilowo przerywam zapoznawanie się z materiałami, gdyż oczy nie chcą współpracować

Obli, tak patrzę i widzę, że masz OLBRZYMIE doświadczenie i ogromniastą wiedzę, i żałuję bardzo (ale to bardzo), że nie pomieszkujesz w stolicy, gdyż może udałoby mi się namówić Ciebie na jakieś indywidualne zajęcia i ułożenie planu treningowego

Jutrzejszym popołudniem mam nadzieję zaprezentować Wam to, co udało mi się wymyślić

Hop! Hop! I gdzie zniknęłaś?