Prosze o ocenke diety na mase

1Posiłek :
Chleb Żytni razowy:50gr
Płatki owsiane: 30gr
Mleko 3,2: 250gr
Jaja kurze: 50gr
Orzechy włoskie: 10gr
owoc(banan) 100gr
Razem 23b/23t/84w/618kcal

2 posiłek (w szkole)
Chleb zwykły :100gr
Szynka z indyka:50gr
Magnum:60gr
Warzywka
Słonecznik nasiona 20gr
Razem 26b/12t/108w/633kcal

3 Posiłek (przed treningowy)
Makaron:70gr(do makaronu jakiś sos albo rosołek nie wliczam)
Mięso z piersi kurczaka: 130gr
Oliwa z oliwek:10gr
Warzywka lub owoce (nie wliczam)
Razem: 35b/13t/54w/460kcal

4Posiłek (po treningowy)
Ryż brązowy: 50gr
Magnum:60gr
Mleko:0,5% 250gr
Białko jaja kurzego 60gr
Razem:26b/3t/98w/532kcal

5Posiłek
Tuńczyk w puszce:110gr (lub jakaś inna rybka)
Orzechy włoskie:10gr
Warzywka lub owoc (nie wliczam)
Razem:31b/15t/1w/275kcal

Ogółem: 144b/69t/348w/2521kcal

Warze: 68kg/ 182cm/18lat zapotrzebowanie 2500kcal cell oczywiście masa

Nie dodałem do diety sera białego ponieważ go nie cierpie :)

1Posiłek :
Chleb Żytni razowy:50gr
Płatki owsiane: 30gr
Mleko 3,2: 250gr
Jaja kurze: 50gr
Orzechy włoskie: 10gr
owoc(banan) 100gr
Razem 23b/23t/84w/618kcal
wywal chleb jedz więcej owsianych, banana lepiej zamien na rodzynki i wrzuć do owsianki
2 posiłek (w szkole)
Chleb zwykły :100gr
Szynka z indyka:50gr
Magnum:60gr
Warzywka
Słonecznik nasiona 20gr
Razem 26b/12t/108w/633kcal
wywal odrzywkę zjedz więcej chleba który musi być razowy żytni/pełnozianisty
3 Posiłek (przed treningowy)
Makaron:70gr(do makaronu jakiś sos albo rosołek nie wliczam)
Mięso z piersi kurczaka: 130gr
Oliwa z oliwek:10gr
Warzywka lub owoce (nie wliczam)
Razem: 35b/13t/54w/460kcal
oliwa i warzywa w przedtreningowym nie są polecane ale jak ci nieciąży na treningu to czemu nie, makaron musi być razowy/z mąki durum zmieniaj go na kaszę gryczaną i ryż brązowy/dziki
4Posiłek (po treningowy)
Ryż brązowy: 50gr
Magnum:60gr
Mleko:0,5% 250gr
Białko jaja kurzego 60gr
Razem:26b/3t/98w/532kcal
ryż daj biały 100g, wywal odżywkę i mleko, jaja lepiej wymień na mięso/rybę i daj ich więcej tak aby w tym posiłku dostarczyć 35g białka
5Posiłek
Tuńczyk w puszce:110gr (lub jakaś inna rybka)
Orzechy włoskie:10gr
Warzywka lub owoc (nie wliczam)
Razem:31b/15t/1w/275kcal
orzechy zamień na oliwę bo nie masz tłuszczy jednonienasyconych,tuńczyka nie jedz za często bo kumuluje w sobie rtęć, bardziej polecałbym wolnowchłanialne białko typu twaróg spróbuj jeść go z warzywami i przyprawami(dużo przypraw) naprawdę smak zmienia się diametralnie, spróbuj też na słodko(kakao, cynamon, płatki owsiane ,rodzynki Eksperymentuj)




Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-15 14:32:36

Kilka tygodni temu układałem tom diete, po paru poprawkach jeden z administatorów napisal mi że jest już ona ok! ,teraz chciałem sprawdzić co ktoś inny napisze i widze tyle błedów .Mam pytanko ponieważ nie chce mi się już nic zmieniać skoro po paru tygodniach i tak ktos mi dowali pare poprawek ,to czy moge jechać na tej obecnie diecie którom napisałem. Będom jakieś efekty ,czy to strata czasu?Dodam że ta obecna dieta bardzo mi odpowiada .

Dodam że odrzywka musi być ponieważ już kupiłem jej dość sporo musze zjeść heh.

Mysle ze dietka moze byc, z czasem i tak posiądziesz coraz to większa wiedze i sam juz bedziesz potrafil zmieniac i odpowiednio korygować dietę .

Skoro juz kupiles odzywke to szkoda zeby sie zmarnowala , wazne zeby kalorie sie zgadzaly . Oczywiscie lepszy jest zawsze posilek od gainera, ale mysle ze za jakis czas sam na to wpadniesz i wszystko bedzie gitara , Jedz tak jak jesz i rosnij ! Zdr.

Mam jeszcze jedno pytanko do tej diety bede brał horse power i cell pump miedzy jakimi posiłkami powinienem je spożywać????

zajrzyj do dzialu odzywki i suplementy!!