Mam 15 lat, wzrost 171 cm i waże 78 kg ( niestety ). Chce zacząc pracować nad swoją sylwetką. Mam na celu usunięcie tkanki tłuszczowej oraz budowe mięśni ( najbardziej chodzi mi o mięśnie brzucha oraz biceps i triceps ).
Posiadam następujący sprzęt:
a) ławke pod sztangę - w takim stylu http://www.ceneo.pl/349492
b) 2 sztangielki
Prosiłbym o liste ćwiczeń które pomogą mi jak najszybciej zlikwidować tkankę tłuszczową oraz zbudować mięśnie.
Oczywiście stosuję już lekką dietę:
a) śniadanie - płatki z mlekiem
b) 2 śniadanie - owoc lub kanapka z warzywami
c) obiad - staram się jeść jak najmniej tłuszczów
d) podwieczorek - owoc
e) lekka kolacja - przed 18.00
Proszę o wypisanie mi listy ćwiczeń. Dodam również że mam możliwość chodzenia 3 razy w tyg. na basen.
Trenowałem 3 tyg. same ćwiczenia rozciągające/rozgrzewkowe typu podnoszenie samej sztangi bez obciążenia, brzuszki itd.
Z góry dziękuję za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 78
Wzrost: 171
Cel treningowy: schudnąć oraz nabyć siłe
Staż treningowy na słowni: 3 tyg.
Uprawiane inne sporty: Pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze sztangą , 2 sztangielki
Dieta: Stosuję:
a) śniadanie - płatki z mlekiem
b) 2 śniadanie - owoc lub kanapka z warzywami
c) obiad - staram się jeść jak najmniej tłuszczów
d) podwieczorek - owoc
e) lekka kolacja - przed 18.00
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - lachu543 w dniu 2008-10-23 20:20:28
Zmieniony przez - lachu543 w dniu 2008-10-23 20:21:16
Zmieniony przez - lachu543 w dniu 2008-10-23 20:21:51
Zmieniony przez - lachu543 w dniu 2008-10-23 20:22:12