dieta do oceny i poprawy :P

181 cm 71 kg wagi typ budowy endo!

sniadanie

chleb razowy 100 gram
2 jajka gotowane
tunczyk z puchy 100 gram
szynka gdzies z 50 gram (tak dla smaku jeszcze :P )

2 sniadanie

chleb razowy 100gram z tunczykiem 80gram i szynka 50 gram

obiad
tu zapewne
ryz 50 gram
kotlet z kurczaka 100 gram
+ surowka jakas :P dajmny na to kalafior gotowany

posilek przed treng
jogurt 150 ml
jedna porcja bialka Sportpharmy 30 gram

TRENING

kolacja
150 gram twarogu poltlustego
100 gram chleba razowego
100 gram dzemu jablkowego lub truskawkowego

koniec :P

Zmieniony przez - AMGkoks w dniu 2008-10-18 22:02:34

sniadanie

chleb razowy 100 gram
2 jajka gotowane
tunczyk z puchy 100 gram
szynka gdzies z 50 gram (tak dla smaku jeszcze :P )
/tutaj daj jeszcze jakieś zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek/orzechy włoskie

2 sniadanie

chleb razowy 100gram z tunczykiem 80gram i szynka 50 gram
/dodaj warzywa i tłuszcze J/W

obiad
tu zapewne
ryz 50 gram
kotlet z kurczaka 100 gram
+ surowka jakas :P dajmny na to kalafior gotowany
/zrób z tego posiłek przed treningowy bo widzę że w ogóle nie masz odżywka to nie posiłek

posilek przed treng
jogurt 150 ml
jedna porcja bialka Sportpharmy 30 gram
/białko to raczej zaraz po treningu bym dał jogurt też może być

TRENING

kolacja
150 gram twarogu poltlustego
100 gram chleba razowego
100 gram dzemu jablkowego lub truskawkowego
/po treningu inne białko daj, zamień np. ten twaróg z tuńczykiem w II śniadaniu, dżem wywal od razu

No i widzę że nie ma posiłku zaraz przed snem najlepiej sam twaróg + tłuszcz jakiś