FBW na masę do oceny

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego planu ...

Poniedziałek

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Rozpiętki na ławce skośnej
Wyciskanie sztangi stojąc z za głowy
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach
Wyprosty nóg na maszynie
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Martwy Ciąg
Uginanie ramion ze sztangą podchwyt

Środa

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Rozpiętki w opadzie tułowia
Wyciskanie sztangi z przed klatki
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
Przysiady ze sztangą trzymaną przed sobą
Wspięcia na palce stojąc
Wiosłowanie hantlami w opadzie
Martwy Ciąg na prostych nogach
Uginanie ramion z hantlami

Piątek

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Rozpiętki na ławce skośnej
Wyciskanie sztangi stojąc z za głowy
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
Hack przysiady
Wyprosty nóg na maszynie
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Martwy Ciąg
Uginanie ramion ze sztangą nachwyt


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 6 mies

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, Sztanga, Hantle

Dieta: JEST

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

Nic z niego nie wynika


uzupełnij plan to będziemy myśleć

tak na pierwszy rzut oka za dużo tych ćwiczeń

pozdro