Siła dynamiczna na siłowni. Michail prosze o pomoc.

Moim celem jest siła dynamiczna potrzebna w SW.
Wcześniej trenowałem masowo treningiem typu FBW.
W tym momencie priorytetem jest dla mnie SW a siłownia jest dodatkiem raz w tygodniu.
Chodzi mi głównie o siłę przydatną w Grapplingu, która pozwala w jak najkrótszym czasie z dużą siłą wyrzucić biodra. Czyli taka moc po prostu.
Jaki rodzaj treningu oraz ćwiczeń tutaj proponujecie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: Siła dynamiczna

Staż treningowy na słowni: ponad 1 rok

Uprawiane inne sporty: BJJ/Grappling

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Wg schematu zaczerpnietego z tego forum dla ćwiczących SW
https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Stack kreatynowy

Zmieniony przez - iBRoss w dniu 2008-10-09 22:05:26

A jakie są Twoje maxy? (siad, MC, wycisk). Jak nie znasz to sprawdź. Siła pleców i nóg jest ważna.

Ok sprawdzę!
Ale czy w siadzie MC i wycisku nie trenuje się bardziej siły statycznej?
Mi chodzi o siłę dynamiczna.

Moim zdaniem na siłę dynamiczną najlepsze ćwiczenia to Rwanie Podrzut. Dlatego proponuje zacząć karzdą sesję od tych ćwiczeń a potem robic resztę ciała. Rwanie i podrzut wykonuj na przemian co trening zmieniając.

Według mnie najlepiej będzie jeśli trening twój będzie wyglądać np:

Trening A
Rwanie
Sesja1 70%/5x3
Sesja2 80%/4x2
Sesja3 90%/3x1
Sesja4 dokladasz 5kg i od nowa
Nogi
Push
Pull
Brzuch

Trening B

Podrzut 6x2
Sesja1 70%/5x3
Sesja2 80%/4x2
Sesja3 90%/3x1
Sesja4 dokladasz 5kg i od nowa
Nogi
Push
Pull
Brzuch

Reszta ćwiczeń serie i powtórzenia wedle uznania

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2008-10-10 12:05:18

Maksy po to, aby wiedzieć jaki jest Twój stopien zaawansowania. Bo żeby robić dynamikę, to oczywiście należy ćwiczyć ćwiczenia dynamiczne.

Plan powyższy jest ok. Ale proponowanie początkującemu, aby ćwiczył na 90% maksa to błąd.

Ok a można to poskładać w przypadku jednego treningu w tygodniu?