Kalorycznośc diety: 2350 kcal
Zaczynam z bilansem ujemnym -300 kcal, celem powrotu do masy sprzed kontuzji(96 kg), obecnie 103 kg.
1.Śniadanie
-płatki owsiane 150 g. +woda
-4 jajka gotowane
2.II sniadanie
-odżywka białkowa 30 gram (matrix)
-serek wiejski 200 gram
3. Przedtreningowy
- ryż brązowy 100 gram
- smażona pierś kurczaka na oliwie z oliwek 100
4. Potrenignowy
- Ryż brązowy 100 gram
- smażona pierś kurczaka na oliwie z oliwek 200 gram
5. Śniadanie
- tuńczyk w sosie wlasnym 180 gram
- oliwa z oliwek 10 gram
- ogórek 50 gram
6. Odżywka białkowa 30 gram. matrix
Kcal 2350 kcal
B: 218 g
T: 56 g
W: 239 g
Btw: Czy nie ma już postu do którego można wrzucać dietki do oceny? Nie mogę go znaleźć.
Pozdrawiam