21 na biceps

Witam
Nurtuje mnie pewien problem otoz: czy metode "21" na biceps powinno sie robic:
1:)7 serii do polowy/przerwa/i znow 7 serii do polowy, a potem 7 serii od polowy do konca/przerwa itd.
2:)7 serii do polowy/bez przerwy/7 serii od polowy do konca/bez przerwy/7 serii od poczatku do konca/i dopiero przerwa
czy jeszcze jakos inaczej?
Zdr!

7 od poczatku do polowy, 7 od polowy do konca, 7 caly zakres ruchu bz przerw = jedna seria 21 powtorzen.

j.w. apropos tego jak 21 przebiega

jakby wyglądał trening bica z użyciem tej metody? chodzi o ilość serii i przerwy pomiedzy nimi, rozkład ćwiczeń (21 walimy na poczatku/końcu)?
jest to dośc wyczerpujące ćwiczenie wcześniej robiłem 21 jako ostateczną serie na treningu na tzw do***anie...

No i wlasnie tak sie powinno stosowac "21" na maxymalne dopompowanie miesnia, i to bardzo rzadko, bo jak zauwazyles jest bardzo wyczerpujace, mysle ze 1 prawidlowo wykonana seria "21" na koniec treningu bicepsa wystarcza raz na kilka tygodni ;)

nie tylko na dopompowanie
niektórzy stosują jako pierwsze
zobaczcie filmy z Ronem hehehe
a tak poważnie to można stosować i na początku jednak trzeba uwzględnić ogromną intensywność tego ćwiczenia w kontekście kolejnych ćwiczeń na biceps...