**********PLAN DO OCENY***************

mam 14lat 173cm wzrostu waze 63kg i mam 33cm w bicepsie cwicze juz okolo miesiac (rok temu cwiczylem duzo) moj plan:

mala rozgrzewka ruchy ramion bieg w miejscu rozciaganie i takie tam rozne duperele
potem 5 serie po 10 pompek
4 serie po 10 podniesien sztangi na laweczce (po 20kg)
3min odpoczynku
hanteleki po 4 serie na reke po 10 podniesien ( hantla10kg)
3min odpoczynku
4 serie po 10 pompek
5min odpoczynku
4 sierie po 10 podniesien sztangi na laweczce (po 25kg)

czesem to zmieniam zalezy od dnia (czasem robie duzo wiecej a czasami troche mniej tego) ten trenig mam poniedzialek,sroda, piatek


a tutaj wtorek i czwartek na klate
3sierie po 10 pompek
podnoszenie nog 25 razy(jedno na 2 sek)
30razy brzuszki z nogami w gorze(jedno na 2 sek)
2min przerwy
podnoszenie nog 25 razy(jedno na 1 sek)
30razy brzuszki z nogami w gorze(jedno na 1 sek)
powolne podnoszenie nog 15razy(1 na 10 sec)

i niewiem co byscie mi mogli tu urozmaicic czasami ten plan sobie zmieniam zeby mi sie nie nudzilo :)

dieta:
sniadanie kanapki z serem zoltym i chuda szynka lub jogurt (duzy)
2 sniadanie kanapki z serem zoltym(w szkole)
obiad jem normalny jakies mieso ziemniaki kasza salatka warzywna
przed trenigiem jablko/serek/sledzie/banan/bialko z jajka
po trenigu ryz/kurczak/ryba

czasami tez cos dadaje odejmuje (diety nie obliaczlem dokladnie bo uwazam ze jestem na to jeszcze troche zamlody)jem tyle na ile mam ochote

niechce byc zadnym koksem tylko byc umiesniony kaloryferek i takie tam tak wygladam teraz http://nasza-klasa.pl/profile/9769753/gallery/7



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 64

Wzrost: 173

Cel treningowy: Wyrzezbiona sylwetka

Staż treningowy na słowni: okolo 1miesiac i przed tem pol roku.

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka sztanga (mam w domu)

Dieta: duzo bialka weglowodanow...(zdrowo sie odzywilam)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - kiecu123 w dniu 2008-10-01 13:04:38

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

Dieta : duzo bialka weglowodanow...(zdrowo sie odzywilam) wierzymy

niechce byc zadnym koksem tylko byc umiesniony kaloryferek i takie tam tak wygladam teraz [nasza-klasa.pl/profile/9769753/gallery/7] no bez jaj

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-10-01 17:09:51

znaczy tak tylko bardziej a kaloryferka to zabardzo niemam ;P

tylko tak fajnie na zdjeciu wyszedlem a co mozecie poprawic w moim planie?

poczytaj sobie o treningu, zwlaszcza o FBW. po lekturze roznych artow i chwili zastanowienia sam poprawisz swoj plan.

pozdro

a nie mozecie wy mi cos doradzic? znacie sie przeciesz na tym co moge dodac jakie cwiczenia czy serie zwiekszyc czy cos?

w mojej pierwszej wypowiedzi wrzucilem link do działu "trening domowych warunkach". zajrzyj. tam lepiej pomoga z takim treningiem jaki podales.

pozdro