[fbw] Mój plan treningowy - kilka pytań

Witam.
Znalazłem taki oto plan:
http://b546se6ww3.250free.com/moj_plan_treningowy.html

Stosuję go trzeci tydzień i właśnie nasunęło mi się kilka pytań:

Jak długo mam ćwiczyć tym planem?

Czy na pewno on jest dobry?

Czy nie jest w nim za mało ćwiczeń, bo czasem jak wychodze z siłowni to czuje, że sobie nie poćwiczyłem, nie jestem zmęczony :P

I jakoś tak dziwnie, bo na siłownie wpadam z planem na kartce, niecała godzinka, wszystko zrobione i już wracam do domku, a koksy tam popołudniami całymi siedzą, czy nie za mało czasu mi ten trening zajmuje?

I jeszcze nie do końca rozumiem taki napis:
"Obciążenia dobieraj tak, by po wykonaniu zalożonej liczby powtórzeń w ostatniej serii każdego ćwiczenia pozostawał Ci zapas sił na 1 - 2 powtórzenia." Czy to oznacza, że nie mam jechać na maxa z ciężarami itp.?

Pozdrawiam.

Zaznaczyłem opcję, że oczekuję profesjonalnej odpowiedzi, ale każda odpowiedź będzie dla mnie cenna.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie

Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jak długo mam ćwiczyć tym planem?
tyle czasu ile widzisz efekty.

Czy na pewno on jest dobry?
to nie jest fbw tylko split partia 2x w tyg. z systemu MASS.

I jakoś tak dziwnie, bo na siłownie wpadam z planem na kartce, niecała godzinka, wszystko zrobione i już wracam do domku, a koksy tam popołudniami całymi siedzą, czy nie za mało czasu mi ten trening zajmuje?

prawdziwe fbw powinno trwac ok. 30min
to jest split, siedziec godzinami na silowni mija sie z celem, i nie ma to sensu.

ostatnie pyt, masz tak dobrac obciazenie zeby miec sile w zapasie na 1-2powt, czyli nie jedziesz na zadne maxy.

dzięki za odpowiedź.

Mam jeszcze jedno pytanie, czy ten plan jest na pewno na masę, bo z tego co widze w tej tabelce i jak robie to te serie są łączone. A łączone serie są podobno na redukcje. hm... I jeszcze jakby ktoś mógł to pare wskazówek, żeby masa lepiej rosła.

Zmieniony przez - b546se6ww3 w dniu 2008-09-29 19:06:30

Serie laczone na redukcje? glupoty, masa czy redukcja wszystko zalezy od ilosci kcal, dieta tutaj odgrywa glowna role, zadnymi cwiczeniami nie spalisz tluszczu np. jesli nie obetniesz kcal. Chcesz mase? to dzial odzywianie.