FBW do oceny....

"Przykładowy zestaw ćwiczeniowy na 1 tydzień:
Trening (wersja bardzo hardkorowa, trzeba ograniczyć i dopasować do sowich możliwości):
Wyciskanie sztangi skos 2 serie
Wyciskanie sztangi płasko 2 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie
Pompki na poręczach 3 serie
Podciąganie na drążku 2 serie
Wiosłowanie jednorącz 2 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie

Przykład zestawu ćwiczeniowego przeplatanego z 2 zestawów:
Zestaw "A"
1: wyciskanie lezac
2: przysiady ze sztanga z przodu
3: wspiecia na palce ze sztanga
4; wyciskanie od czubka glowy
5: wioslowanie ze sztanga
6: waskie wyciskanie lezac
7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem

Zestaw "B"
1: przyciaganie drazka srednio szeroko do klaty
2: wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 30stopni
3: przysiady ze sztangielkami - idzie tez w boczne bary(podkladki pod piety)
4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy)
5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P)
6: przenoszenie sztangielki lezac
7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM"

2-3 serie w zalezności od ćwiczenia

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 82

Wzrost: 189

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące systematycznie

Uprawiane inne sporty: .....

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jest :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: BCCA

nudny troche ten trening, masz m-ce systematycznego stazu więc radze ćw jednym zestawem, trzymając technike.

proponuje jeden zestaw

A
przysiady ze sztangą na barkach 3x (czworoglowy uda)
Podciąganie na drążku nachwytem 3s (plecy)
Marty ciag 3x (plecy)
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x (klatka)
wycisk sztangielkami 2x (barki)


jeżeli koniecznie chcesz dobijać ramiona i łydki:

Uginanie ramion ze sztangą 2x (bic)
Wspięcia stojąc 3x (łydki)
pompki na poręczach 2x do maxa (tric)

Ten MC u matlosia dal bym na zmiane z siadami, a ramiona odstawil.

zdr.

mam pytanko.... Czy trening FBW daje lepsze efekty od zwykłego dzielonego treningu np.poniedziałek - klata, środa - biceps, piątek - barki i brzuch? Ten trening FBW wydaje mi się że 30-40 min i bedzie zrobione.... a dotychczas jak ćwiczyłem 70-90 min....

IMO daje lepsze efekty, a najlepiej bedzie bys sie sam o tym przekonal... Aha jeszcze takie przyslowie: 'wiecej nie znaczy lepiej.'

zdr/

Dobra dzięki za rady... mam pytanko przez jaki czas mam robić taki trening...? trzy razy w tygodniu to samo? Ile takich ćwiczeń w dziennym treningu FBW powinno być, czy jak bym dorzucił z 2-3 ćwiczenia na biceps i na klatkę zdawało byto rezultat ;>

skorzystaj z planu, ktory Ci podałem po korekcie georga. nic nie dorzucaj bo zepsujesz cały trening tzn spalisz mięśnie i tyle. bic to bardzo mały mięsień i w ćwiczeniach złożonych wystarczająco jest wykorzystywany

pozdro

dzięki za info.... przez jaki czas będę miał wykonywać taki trening z tymi ćwiczeniami? czy np. poniedziałek - środa - piątek mam robić cały czas te same ćwiczenia co mi napisaliście? Sorki ze tak was pytaniami zarzucam, jeszcze raz dzięki

tak właśnie. w razie problemu zawsze pytaj, po to tu jesteśmy by pomagać

mógł byś mi odpowiedzieć na ostatnie pytanie które napisałem w poprzedniej odpowiedzi....

dobra sorki źle zinterpretowałem Twoja odpowiedź... jeszcze raz dzięki