Pływanie - jaka rozgrzewka?

Witam! Mam pytanie odnośnie pływania... Jaką rozgrzewkę można zastosować???? Rozpoczynając od razu pływanie dostaję mocnego bólu pachwiny (zwłaszcza przy pływaniu "żabką"), zauważyłem,że ustaje dopiero po ok. 30 minutach pływania, być może dlatego, że już wtedy ścięgna zostają rozgrzane... Wiadomo, że w wodzie trudniej jest rozgrzać dobrze mięśnie, aby nie uniknąć kontuzji, dlatego pytam: co proponujecie?

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi!

z tego co wiem jak mój kuzyn (pływak zawodowy) się rozgrzewa to biega najpierw i robi proste ćwiczenia jak rozciąganie nóg, rąk itd

Proponuję zajrzeć do działy Sporty Ogólnorozwojowe