Rozpiska do sprawdzenia i ewentualnej poprawy, 3 dni w tygodniu, cel-masa

PONIEDZIAŁEK:

Klatka1(poziom):
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 10/10/10
- Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10/10/10/10
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10/10/10
- Pompki na poręczach 2Xmax
Brzuch

ŚRODA:

Nogi:
- Przysiad 10/10/10/10
- Prasa przód 10/10/10
- Prasa tył 10/10/10
- Wspięcia na palce 20/20/20
Grzbiet:
- Wiosłowanie w opadzie do brzucha 10/10/10/10
- Martwy ciąg 10/10/10
- Igielnik 10/10/10
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(tzw.Motyl): 10/10/10
Brzuch

PIĄTEK:

Klatka2(skos):
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 10/10/10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 10/10/10/10
- Arnoldki 10/10/10
- Latanie 10/10/10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą szeroko 10/10/10/10
- Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10
- Uginanie ramion ze sztangielką na kolanie 10/10/10
Brzuch

Dziekuje z gory za wszystkie opinie dotyczace treningu

jeżeli nie podasz podstawowych danych o sobie to temat niestety skkasuję

Po tym co widze to chyba chcesz miec priorytrt na klate... Ale jesli chodzi Ci o mase to lepiej trenuj kazda partie 1 raz w tygodniu ale z wieksza intensywnoscia

Wiec cwicze juz jakies 3 lata wiec juz dosc spory staz, mam 188cm wzrostu i 80kg wagi. Co mam jeszcze napisac?

jeżeli takie rozplanowanie- czyli klatka 2x w tyg. można by dopuścic to li tylko wtedy gdy jeden trening jest cięzki a drugi lekki, inaczej dośc szybko zamiast postępów w tym twoim priorytecie bedzie totalna klapa

Ja pierwszy raz stosuje taki trening w ktorym mam klatke 2 razy w tyg. Ale po opini tych ktorzy tak cwiczyli, osobno poziom i osobno skos, chcialem sprobowac czy i na mnie to podziala jezeli u nich dzialalo, wiec nie wiem:/