Jaki ćwiczenia w FBW dla ektomorfika

aha co do brzucha to myslalem nad ABS II tylko tak jak wspomnialem nie mam drążka więc nie wiem jak poradze sobie z ćwiczeniami w zwisie ( chyba ze bede trzymal sie strzebli schodów od dołu ;p ) ale podobno mozna te cwiczenia czyms zastąpić

masz drążek ?


w zestawie B coś na prostowniki można dodac i na nogi po 1 ćwiczeniu

Jak najbardziej możesz użyć hantli do wyciskania. Plan nawet ok, ale bym trochę powt. zróżnicował i zastosował progres.

ZESTAW A
plecy: Martwy Ciąg 3s
nogi: Przysiad sztanga na karku 3s
klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3s
bicepsy: Uginanie ze sztangą 2s
barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
tricepsy: Wyciskanie francuski hantli 2s
ZESTAW B:
plecy: Wiosłowanie ze sztangą 3s
nogi: Przysiad frontalny 3s
klatka: Wyciskanie na ławce skośnej-tu mozesz dać hantle 3s
bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
barki: wyciskanie sztangielek 2s
tricepsy: Pompki na poręczach 2s możesz tu dać wyciskanie wąskim uchwytem

Guetta ---> tylko tak jak wspomnialem nie posiadam ławki skośnej więc te ćwiczenia odpadają :/
a czemu do wyciskania francuskiego nie mogą być hantle? w tej pozycji trochę cieżko trzyma mi się sztange ( to wynika z nieco wysuniętego do przodu ramienia i wynikających z tego drobnych komplikacji )

DMN2 --> co ma oznaczac ten progres?
no i jestem za zróżnicowaniem ćwiczeń tylko mój sprzęt ( a raczej ejgo braki ) trochę to utrudniają :/

no to daj hantle a jak skosa niema to zostaw płasko

Napiszę schematycznie. Zamiast wyciskać 50kg 10 w każdej serii to np. wyciskasz 12x45 kg, 10x50kg, 8x55kg.

Po prostu w każdej serii zwiększasz ciężar i zmniejszasz liczbę powt.

Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-08-29 19:19:22

co do ABSII to możesz zaczynać od poziomu A

pytales co to dipsy i zuraw.
dipsy-pompki na poreczach
zuraw-http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/WTHamstringRaise.html 

tyle ze poziom A jest dla początkujcych bez uprzednich doœwiadczeń treningowych, a ja takowe juz mam przynajmniej jezeli chodzi o brzuch ;), wiec nawet jak zaczne poziom A to juz przy nastepnym treningu przejde do poziomu 1 ;]

a z tym progresem ciekawe, tylko chcialbym wiedziec co to daje? ;)
aha jeszcze jedno? czy zmiana chwytu ( podchwyt, nadchwyt ) przy tym samym ćwiczeniu, jest juz jakims zróżnicowaniem treningu, przynajmniej wyczuwalnym przez miesnie?