Trening na mase

witam
wiek 17 lat
staz 7 miesiecy ( mialem przerwe wakacyjna)
cel: masa

poniedzialek: klata
wyciskanie sztangi poziomo 4*8
wyciskanie sztangi wasko poziomo 4*8
rozpietki 4*8

wtorek: biceps + PRZEDRAMIE
uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 3*8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3*8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO3*8

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4*12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4*12

ŚRODA : GRZBIET
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4*8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
6*8 NA ZMIANE TYL Z PRZODEM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKAWYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE WASKIM UCHWYTEM 3*8
MARTWY CIĄG 3*8

CZWARTEK : TRICEPS
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3*8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3*8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3*8

PIATEK : UDA + ŁYDKI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4*8
PRZYSIADY WYKROCZNE4*8
WCHODZENIE NA LAWKE Z SZTANGA NA PLECACH 4*8

WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3*20
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3*20

SOBOTA : BARKI
Wyciskanie sztangielek 3*8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*8

NIEDZIELA : BRZUCH + KAPTUR
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3*40
SKŁONY BOCZNE 3* 40

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3*10

NIESTETY DYSPONUJE TYLKO SZTANGA, GRYFAMI, WYCIAGIEM Z GORY I POZIOMA LAWECZKA

1. Za mały staż, nie wykorzystaż jego dobrodziejstw.

2. Po wakacyjnej przerwie ACT, później FBW

3. Nie ma treningu na mase, jest dieta na mase

pozdro

była to przerwa wakacyjna ale nie taka ze ciagle sie obijalem:P
na basen i rower czesto chodzilem czyli bylem aktywny fizycznie:)