dietka na mase do wglądu

mam 14 lat wazę 72,5 kg i mam 175 cm wzrostu.
btw: b:2,9 t:1,1 w: 5,9(jestem ektomorfikiem)

1 posiłek 7.00
chleb razowy 2 kromki
szynka z indyka 2 plastry
płatki owsiane 100 g
twaróg chudy 125g
rodzynki 5g
oliwa z oliwek 10ml
ogórek 4 plasterki
jabłko

2 posiłek 9.40
chleb razowy 3 kromki 75g
szynka z indyka 3 plasterki 18g
masło 5g
gorzka czekolada 3 kawałki
plasterek sałaty

3 posiłek 12.30
chleb razowy 3 kromki 75g
szynka z indyka 3 plasterki 18g
1 pomarańcz
plasterek sałaty

4 posiłek 15.10
kasza gryczana 100g
duszony indyk 200g
Brokuły 80 g
oliwa z oliwek 20 ml
jakaś zupa( najcześciej rosół)

5 posiłek 17.55 ( przedtreningowy)
brązowy ryż 100g
gotowany kurczak 200g
orzechy 10g
brokuły 50g

po treningu 90g Whey profi mass

6 posiłek. 20.40
makaron razowy 100g
tuńczyk 100g
1 jabłko

7 posiłek. 22.40
125 g twarogu chudego , oliwa z oliwek 10ml

jest to dieta na mase prosze o ocene

witam czy nie za wczesnie na diete??

1 posiłek 7.00
chleb razowy 2 kromki
szynka z indyka 2 plastry
płatki owsiane 100 g
twaróg chudy 125g
rodzynki 5g
oliwa z oliwek 10ml
ogórek 4 plasterki
jabłko
płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc

2 posiłek 9.40
chleb razowy 3 kromki 75g
szynka z indyka 3 plasterki 18g
masło 5g
gorzka czekolada 3 kawałki
plasterek sałaty
kasza/makaron/ryz+mieso/ryba+warzywa+oliwa

3 posiłek 12.30
chleb razowy 3 kromki 75g
szynka z indyka 3 plasterki 18g
1 pomarańcz
plasterek sałaty
kasza/makaron/ryz+mieso/ryba+warzywa+oliwa


4 posiłek 15.10
kasza gryczana 100g
duszony indyk 200g
Brokuły 80 g
oliwa z oliwek 20 ml
jakaś zupa( najcześciej rosół)
ok

5 posiłek 17.55 ( przedtreningowy)
brązowy ryż 100g
gotowany kurczak 200g
orzechy 10g
brokuły 50g
zamaist orzechow daj oliwe

po treningu 90g Whey profi mass
mysle że zbedne

6 posiłek. 20.40
makaron razowy 100g
tuńczyk 100g
1 jabłko
makaron+tuna+warzywa+orzechy

7 posiłek. 22.40
125 g twarogu chudego , oliwa z oliwek 10ml
dodaj warzywa

wyeliminuj z menu szynke,stawiaj na mieso/rybe
pamietaj o tłuszczach w diecie,widzisz nie masz diety a za suple sie łapiesz w twoim wieku i przy twoim stażu suple zbedne
zmniejsz ilosc białka do 2,2-2,5g na KMC

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-21 16:01:18

Widać jak się znasz po zdjęciach i wymiarach w twoim profilu...

jednak za wczesnie na diete

Narazie starajs ie jesc zdrowo, sporo sie ruszaj, a na diecie konkretnej skup sie za ok2lata..:)

Jedz rozsadnie , duzo warzyw, owoce, pelnowartosciowe posilki, ale nie odmawiaj obie wiele i czesto..

vicmar - troche pokory chłopaku. Co ma wiedza do wyglądu zewnętrznego?
Czy wszyscy trenerzy prowadzący sportowców są byłymi mistrzami? Nie! Popatrz na takiego Lozano- trenera reprezentacji Polski w Siatkówce. Facet sięga im do pępków, a dzieki niemu chłopaki osiągneli naprawde sporo.

Najważniejsza jest wiedza, wygląd natomiast przyjdzie z czasem... Ale widać że jesszcze dzieckiem wiec to Cię po części usprawiedliwia. Kiedyś dojżejesz i sam zrozumiesz. Narazie proponuję Ci wsadzić głowę w ksiązki i dużo czytać...

poprawiona dieta

wiek: 14 lat waga: 72 kg wzrost: 175 cm cel: masa

1 posiłek. 7.00
- 120 g płatków owsianych
- 150 g twarogu
- 10 g rodzynek
- 1 jajo całe
- pomidor

2 posiłek. 9.40
- whey profi mass 70 g.
- 10 g orzechów

3 posiłek. 12.30
- 100 g razowca
- 120 g piersi z kurczaka
- 10 g nasion słonecznika

4 posiłek. 15.10
- 100 g makaronu razowego
- 120 g piersi z kurczaka
- 70 g brokułów
- 12 g oliwy z oliwek

5 posiłek. 17.55 ( przedtreningowy )
- 100 g kasza gryczana
- 120 g piersi z kurczaka
- 70 g brokułów
- 5 g oliwy z oliwek

po treningu whey profi mass 80 g

6 posiłek. 20.45
- 100 g ryżu brązowego
- 170 g tuńczyka
- 70 g warzyw

7 posiłek. 22.45
- 150 g twarogu
- 12 g oliwy z oliwek.

tylko mam jeden problem że nie moge jeść więcej niż 1 jajka dziennie bo jestem na nie uczulony.