4 dniowy trening - moje połączenie

Jako że znudziły mi się już normalne treningi każdej partii raz w tygodniu postanowiłem połączyć trening siłowy z masowym. Może wydaje się to mało racjonalne jednak myśle że w tym wypadku jedno nie będzie kolidowało z drugim. 2x w tygodniu mam zamiar ćwiczyć klatke i nogi(jeden trening cięższy drugi lżejszy w niskim zakresie ruchowym 8-2pow), natomiast pozostałe partie jak w treningu masowym razw tygodniu z pow w granicach ok. 12pow. Dieta również bardziej skierowana w strone masy jednak z małym obcięciem kcal z ww.

pon:

klata, nogi - w klatce 5 serii płaskiej i 3 serie skosu, 6s przysiadów i 6s na łydki

wt:

triceps, biceps, przedramie - na triceps ogólnie 10s, biceps wg. założeń treningu "porusz swoje bicepsy", przedramie 5s

środa: HIIT

czw:

klata, nogi - podobnie jak w pon. tylko na mniejszych ciężarach

pt: HIIT

sobota: plecy, barki : plecy 12s, barki 12s


niedziela: HIIT


Specialnie nie pisałem jakie wykonuje ćwiczenia bo będą one zmienne. Połączenie grup mięśniowych też może wydawać się nieodpowiednie jednak takich jeszcze nie próbowałem. Chce żeby ten trening nie był schematyczny jak większość typu klata,tric / plecy,bic / barki nogi itp. Ma to być coś nowego. Jak myślice da rady zrobić mięcho jak na normalnej masówce z przyłożeniem siły w dwóch bojach czyli przysiadzie i klatce?? dodam że te partie są lepiej rozwinięte także nawet jeśli rosły by wolniej niż reszta większej tragedii nie będzie. Pozdrawiam !!

No połączenie ciężkie a Ty w ogóle nie odpoczywasz

jak chcesz budowac mase dając 3 razy w tyg hiit

W połączeniu zaproponowanym obawiam się o triceps jest trenowany na każdym treningu co nie sprzyja jego regeneracji

pn klata barki tric (klata lekko)
wt nogi (nogi ciężko)

czw plecy biceps
pt klata nogi ( klata ciężko , nogi lekko)

Moze takie połączenie??

pozdro

pn klata nogi ( klata ciężko , nogi lekko)
wt plecy biceps

czw nogi, przedramie (nogi ciężko)
pt klata barki tric (klata lekko)


dzięki za rady, troszke zmieniłem kolejność ale zachowałem ogólne zasady tak że triceps pracuje tylko 2x tydzień.