ćwiczenia wykonuje poprawnie.
Kilka informacji o mnie
Typ: ektomorfik
Wzrost:180
Waga:78
Staż:3 lata
Trening 3x w tygodniu
Pon(plecy/nogi) pt(Kltaka/barki) sob(bic/tric)
Dieta dobra (przez ostatnie dwa tygodnie przytyłem 2 kg)
2 tygodnie temu miałem następujący trening
Tric:
rozgrzewka: 2 serie po 10 10kg tależem nad głową
Pompki na poręczach 8-10-12
1 seria łaczona : prostowanie ramion na wyciągu 8-8-8*
Bic:
rozgerzewka 1 serie po 15 "łysym" gryfem
uginanie sztangi stojąc 12-10-8*
uginanie ramion na ławce skośnej 2x8
1 seria łaczona uginanie sztangi stojąc: 8-8-8*
Aktualny trening
przerwy ok 1-2min
Tric
rozgrzewka jak wyżej
wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8*
wyciskanie francuskie sztangietki siedząc 3x8
prostownie ramion na wyciągu nachwytem 10-8*
Bic
rozgrzewka jak wyżej
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8-6*
uginanie przedramion z hantlem w uchwycie młotkowym 2x8
Przedramiona
spięcia nadgarstków 15-15-do oporu
*-progresja ciężaru
Już poprostu nie wiem co robić czy cwiceń jest za mało czy za dużo czy może jeszcze co innego
Może ma ktoś z was cykl trenigowy dla opornych bicepsów/tricepsów