PIĄTEK : PLECY + TRICEPS
ŚCIAGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3s
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4s
MARTWY CIĄG 4s
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s
FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 4s
NIEDZIELA: KLATKA + BICEPS
WYCISKANIE LAWKA PROSTA 4 s
WYCISKANIE LAWKA SKOS 4 s
ROZPIETKI 3 s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 4s
UGINANIE RAMION Z HANTLA CHWYTEM MLOTKOWYM 4s
WTOREK: NOGI + BARKI
PRZYSIADY 4s
PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 3s
UGINANIE NOG W LEZENIU 3s
WSPIECIA NA PALCE 4s
WYCISKANIE Z KLATKI PIERSIOWEJ 4s
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3s
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA BOKIEM ( TYLNE AKTONY) 3s
SZRUGSY 4s
Poprawilem te serie czy teraz caly plan sie zgadza?