Waga 103kg(obecna)
Wzrost 180
Wiek 22
Cel 80-77 kg
4:00 Śniadanie
Arbuz - około 300 kalorii(2kg)
2 tabletki L - karnityna Naturela
5:00 - 7:00 Ćwiczenia
Rolki 2 godziny
Albo
Spacer z obciążeniem(gdy nogi bolą od rolek)
9:00 Drugie Śniadanie
2x Nektarynki 200 kalorii
albo
2x Pomidory 150 kalorii
albo
Banan i Nektarynka. 300 kalorii
13:00 Obiad
150g Filetu z indyka(gotowany) 350 kalorii
albo
150g Filetu z kurczaka(gotowany) 400 kalorii
albo
100g Makaronu(to jest 4/5 razy w tygodniu) 350 kalorii
To wszystko z 2x pomidorami i ketchupem. 200 kalorii
15:00 Podwieczorek
2x Nektarynki 200 kalorii
16:00 Ćwiczenia II(od tego tygodnia)
Ćwiczenia z Hantlami(2x do 7,5kg)
100x Pompki, Przysiady, Brzuszki
18:00 Kolacja
2xPomidory. 150 kalorii
21:00 Kimono :D
Przez cały dzień pije do 4 litrów czystej wody, nie jestem głodny a poczucie głodu zdarza się bardzo rzadko i dosyć słabo
I tak moje problemy są takie
Jak dodać białko do tej diety tak by nie zwiększyć ilości kalorii.
Jakie suplementy wybrać do tego to co mi polecono w sklepie to
Thermo Cut, a na forum wiele osób poleca Dyma Burn, Scoreh. Czy ten Thermo Cut jest ok czy uprzeć się na jeden z tych dwóch a może jakiś trzeci.
Jako Witaminy chciałem kupić albo Olimp Vitamin Multiple Sport albo Daily Formul Vniverod.
W sklepie polecono mi też L-Carnitine Gold.
Do tego zastanawiam się nad kupnem sztangi i odciążeni czy ćwiczenia z nią pomogą mi schudnąć czy nabrać mięśni??
Z góry dziękuje za odpowiedzi i pomoc, przepraszam jeśli gdzieś na forum były już na to odpowiedzi ale opcja szukaj jest bardzo ograniczona i daje dosyć często bardzo stare tematy(2001 rok :D)
PS. Przepraszam za wszelkie błędy pisowni czy też gramatyczne.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 103
Wzrost: 180
Obwód klatki: 116
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 106
Obwód uda: 63
Obwód łydki: 50
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Link nie działa
Aktywność w ciągu dnia: Praca sprzedawca w sklepie.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie : 2 godziny rolki albo spacer; ćwiczenia z hantlami oraz pompki, przysiady i brzuszki 2 godziny
Odżywianie: wcześniej junk food, kebab pizza itp.
Obecnie przed wszystkim owoce i warzywa oraz woda czysta
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Nie
Stan zdrowia: Brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 razy dziennie po 2h(mogę drugi trening przeciągnąć do 4h)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-Karnityna Naturela
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Nie