STAN OBECNY
wymiary w ankiecie
w mojej sylwetce denerwuje mnie brzuch a dokladniej oponka na nim, opinajaca sie na koszulkach itp
CEL TRENINGOWY
docelowo:
-> optycznie: "cofniecie" brzucha, zrzucenie z niego tluszczu oraz wypchniecie do przodu klatki piersiowej, rozbudowanie ramion, grzbietu, nog,
-> fizycznie: redukcja tkanki tluszczowej do minimalnego "zdrowego" poziomu, rozbudowa partii miesniowych, poprawa samopoczucia i zdrowia
wiem, ze niestety nie da sie tego zrobic jednoczesnie wiec oczywiscie chce zaczac od redukcji (ale dosc krotkiej) a pozniej rozbudowac miesnie
TRENING
treningi na silowni od kilku lat prowadze jedynie w wakacje (wiem, ze to sie nie liczy po takiej przerwie ale informuje w ten sposob, ze potrafie poprawnie wykonywac wiekszosc cwiczen a takze ogolne pojecie o treningu na silowni mam), w roku akademickim raz w tygodniu gram w tenisa i raz w tygodniu w koszykowke.
w te wakacje mam juz za soba miesiac treningow, pierwsze dwa tygodnie to ogolny trening, powrot do formy, pozniej dwutygodniowy cykl fbw 15-10-5 ( jesli to potrzebne moge zamiescic konkretne cwiczenia, ktore wykonywalem ) i teraz jestem w trakcie drugiego. miedzy traningami silowymi i po nich "eksperymentowalem" z aerobami, szukajac tego, ktory najbardziej by mi pasowal i na chwile obecna najbardziej sklaniam sie ku bieganiu na biezni ( po prostu najlepiej mi wchodzi )
DIETA
niestety tu jest najgorzej - przez dlugi czas nie patrzylem w ogole na to co jem, mam slabosci do slodyczy i jestem typowym obzarciuchem, najchetniej ciagle bym cos podjadal. slabosc tez do slodkich napoji (cola itp). przynajmniej z alkoholem nie szaleje. ostatnio wprowadzam stopniowo rozne rady zywieniowe i staram sie zwracac uwage na to, co spozywam, ale nie wyobrazam sobie rozpisania konkretnej diety i prosze o odpuszczenie sobie tego typu komentarzy
nie korzystalem z zadnych suplementow do tej pory
PYTANIA
1) najbardziej meczace mnie - czy powinienem brac sie za redukcje konkretnie czy moze jednak lepiej postawic na cwiczenia silowe i rozbudowac poszczegolne partie miesniowe tak, zeby zachowac odpowiednie proporcje i liczyc na to, ze podczas tego tez zejdzie ze mnie tluszcz ? (czytalem tu na forum, ze cwiczenia silowe sa dobre do spalania tluszczu gdyz organizm zuzywajac energie do odbudowy miesni spala go)
2) czy trening fbw 15-10-5 jest dla mnie odpowiedni czy moze powinienem skupic sie na czyms innym ?
3) jaka suplementacja jest wskazana w takiej sytuacji ? rozwazam spalacz, jeden z 3: jet fuel, dyma burn extreme, scortch (ze wskazaniem na ten ostatni poniewaz nie chce szalec z pobudzeniem bo mimo brakow obecnie problemow z sercem kiedys mialem taka krotka przygode w swoim zyciu). wiem tez, ze korzystajac ze spalacza strace tez sporo masy miesniowej. slyszalem, ze warto wtedy do spalacza przed treningiem dolozyc potrenigowo bialko czy cos innego w tym stylu, co wspomoze rozbudowe miesni. czy ma to sens i jaki specyfik byscie polecili do tego ?
4) czy majac za glowny cel zmniejszenie obwodu w brzuchu powinienem wykonywac cwiczenia na brzuch (jesli tak, to jakie ?) czy na czas redukcji sobie to odpuscic ? kiedys zrobilem dwie pelne 6 weidera i ze wzgledu na oponke efektow nie bylo widac. co gorsze, mialem wrazenie, ze miesnie powstale w tym cyklu dodatkowo wypychaja mi brzuch do przodu
ps: mam nadzieje, ze wstrzelilem sie w dobry dzial
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 89
Wzrost: 182
Obwód klatki: 109
Obwód ramienia: biceps 34
Obwód talii: 103
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: kiedys 15%, teraz pewnie troche mniej (13% ?)
Aktywność w ciągu dnia: studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tenis 1x w tygodniu, koszykowka 1x w tygodniu
obecnie trening fbw na silowni na zmiane z aerobowym
Odżywianie: niestety przez dlugi czas zle nawyki jedzeniowe, ostatnio staram sie nad tym pracowac
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: w wakacje nawet codziennie, jak bedzie od pazdziernika to sie okaze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak
I'm here to learn