Brzuszki a spięcia brzucha

Nie umiem robić brzuszków i chyba już się nie nauczę, zawsze cholernie boli mnie szyja (chociaż brzuch oczywiście też), kark i plecy i ogólnie wyraźnie czuję, że coś jest nie tak. Często w różnych artykułach jako alternatywę dla brzuszków widzę spięcia brzucha - czy efekty są takie same? Czy mniej angażują one inne niż brzuch partie ciała? Krótko mówiąc: czy można zastąpić brzuszki spięciami bez żadnych strat?

no spięcia są jeszcze lepsze na brzuch.
Brzuszki mają to do siebie że można robić ich bardzo duże ilości, tylko że mięśnie brzucha męczą się dosyć szybko i praca spoczywa na kręgosłupie lędźwiowym.
Po zatym brzuch pracuje tylko w pierwszej fazie ruchów brzuszków (do około 1/3 ruchu) dalej pracę przejmują mięśnie lędźwiowy i lędźwiowo - biodrowy.
A przy spięciach pracuje tylko brzuch.
Rób spięcia

Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-07-19 18:09:21

Czestym bledem jest trzymanie dloni na karku - no to moze nie istota tego bledu - lecz ciegniecie za szyje i glowe w czasie robienia spiecia czy brzuszka. Zapewne to jest przyczyna bolu karku i szyi.
Jak mowil poprzednik, rob spiecia brzucha przy nogach ugietych np opartych o krzeselko. Dobre sa tez wznosy nog w zwisie, tez ugiete w stawach biodrowych.

moze robisz brzuszki na podlodze albo cos? Sproboj moze podlozyc jakis koc, karimate albo cos utwardzonego ale tez nie za miekkiego na podloge i wtedy zaczac cwiczyc

Zmieniony przez - Sucre12 w dniu 2008-07-20 00:31:23

Słuchajcie jest jeszcze jeden problem, wiem że będziecie się śmiać, no ale ja muszę, bo to naprawdę powazna sprawa dla mnie

Zawsze, jak biorę się za robienie brzuszków (A6W na przykład) to po jakimś czasie... obcierają mi się plecy i to do krwi

Też tak macie? Może ja robię coś źle?

Ja tak nie mam, brzuszki robie jak za kare i unikam jak ognia.

Ja tak miałam jak robiłam pełne na ławeczce, ale mi sie obcierała kość ogonowa tez do krwi. Ale błąd polegał na tym,
ze machałam bez opamietania, rzedu 500-900 brzuszków w jednym podejsciu...teraz wiem, ze to głupota, ale każdy jakoś zaczynał

900 brzuszków? Może byłeś podłączony do prądu, albo coś

Jeśli obcieracie sobie cokolwiek podczas ćwiczenia to przeanalizujcie co jest materiałym ciernym. Ubranie, podłoże (dywan, wykładzina dywanowa, ręcznik, etc) i to zmieńcie.
Polecam do spięć położyć się w cienkiej bawełnianej koszulce na gładkiej podłodze, a pod biodra podłożyć płaską poduszkę w miękkiej poszwie.

Bez materiału ciernego nie będzie otarć - zapamiętajcie to.

ja cwicze sposobem jaki znalazlem w dziale archimum kulturystyki, wzosy nog, ale do momentu jak stopami dotkniesz drazka, naprawde ciezki cwiczenie, ale dziala swietnie, j.w. brzuszko to przerzytek