FBW do korekty

Zacząłem ćwiczyć splitem już miesiąc lecz kiedy czytam wypowiedzi na forum dałem się przekonać na FBW. Mój staż to 7 miesięcy, a oto trening który napisałem oczywiście do poprawy

A
Przysiady ze sztangą na karku 3s
Wspięcia na palce w staniu 3s
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 3s
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej ( czy w skosie?) 3s
Unoszenie hantli bokiem 3s co jeszcze na barki?
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy 3s
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s (może być gryf mocno lamany?)
Pompki w podporze tyłem 3s

B
Przysiady wykroczne ze sztangą 3s
Unoszenie tułowia z opadu 3s (MC na razie odpada)
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3s ( sztanga czy sztangielki?)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół 3s (j/w i czy w ogóle to robić)
Wyciskanie sztangi z klatki 3s (sztanga czy sztangielki?) co jeszcze na barki?
Uginanie ramion z hantelkami z suplinacją nadgarstka 3s
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s

Tak sie zastanawiam czy nie jest aby za dużo ćwiczeń jak na jedną sesje i czy nie dać 4 serii zamiast 3. Jeszcze pytanko. Rozumiem, że po każdej serii ma być progresja ciężaru? A dodam jeszcze, że trening 3x w tyg. i celem jest masa. Proszę o szybką odpowiedź. Pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 66

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Siatkówka (juz rzadko)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: Jak narazie powoli zmieniam swoje codzienne odrzywianie. W planach koło 3000 kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

A
Przysiady ze sztangą na karku 3s
Wspięcia na palce w staniu 3s
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 3s podciaganie na drazku 3s do maxa
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s cos na prostowniki - wolne ciezary.
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej ( czy w skosie?) 3s wywal
Unoszenie hantli bokiem 3s co jeszcze na barki? zamiast tego daj wyciskanie sztangielek 3s
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3s 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy 3s wywal
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s (może być gryf mocno lamany?) 2s, moze byc taki gryf.
Pompki w podporze tyłem 3s wywal

B
Przysiady wykroczne ze sztangą 3s przysiad ze sztanga 3s
Unoszenie tułowia z opadu 3s (MC na razie odpada)
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3s wioslowanie sztanga 3s, i daj to przed unoszeniem
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3s ( sztanga czy sztangielki?) sztangielki dla odmiany
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół 3s (j/w i czy w ogóle to robić) wywal
Wyciskanie sztangi z klatki 3s (sztanga czy sztangielki?) co jeszcze na barki? to wyciskanie wystarczy.
Uginanie ramion z hantelkami z suplinacją nadgarstka 3s mlotkowo, 2s.
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s wywal
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s 2s
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s wywal

cos na prostowniki - wolne ciezary co masz na mysli? podaj przykładowe ćwiczenie
dlaczego mam wywalić przysiady wykroczne? Może jakaś alternatywa dla tego ćwiczenia?
Po tej korekcie nie będzie za mało ćwiczeń? W sesji A 8 a w B 7. Czy nie należało by czegoś dodać?

nic nie trzeba. wklej plan po poprawkach..

dlaczego wykroki wywalam? bo najlepsze bedzie proste cwiczenie - PRZYSIAD.

Wykroki rowniez bardzo dobre. Wiec jako zamiennik jest bardzo to dobre cwiczenie.


pozdrawiam

A
Przysiady ze sztangą na karku 3s
Wspięcia na palce w staniu 3s
podciaganie na drazku 3s do maxa można to czymś zamienić bo podciąganie to moja słaba strona
Unoszenie tułowia z opadu 3s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
wyciskanie sztangielek 3s
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2s
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s

B
przysiad ze sztanga 3s
wioslowanie sztanga 3s
Unoszenie tułowia z opadu 3s
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3s
Wyciskanie sztangi z klatki 3s (sztanga czy sztangielki?)
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy 2s
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s

Popatrz, kiedy wyciskasz malo na klate odpuszczasz sobie wyciskania bo stwierdzasz ze to Twoja slaba strona czy dalej trenujesz zeby poprawic wynik? Czyli co do drazka juz wiesz o co chodzi. Niech poczatkowo ktos przytrzymuje nogi , lub opierajac sie o krzeslo i z czasem bedzie okej. Pozatym dlaczego nie ma nigdzie martwego ciagu?

pozdrawiam

Nie moge robic martwego ze wzgledu na drobne problemy w dolem plecow. Jak tylko wylecze plecy bede tobił MC