Prosze o ulozenie treningu. : ]

Witam. Wiec tak prosilbym o ulozenie mi treningu w domu. Dysponuje Drazkiem mile widziane beda takze pompki +robie a6w. Da sie polaczyc drazek, pompki+a6w zeby cos z tego ulozyc? JEzeli tak to prosze o jakas drobna rozpiske na kazdy dzien :) Z gory dziekuje.

https://www.sfd.pl/Prosze_o_ulozenie_treningu.-t413958.html#post2 

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Dobrze mam prosbe. Znalazlem cwiczenia tylko teraz jezeli ktos moglby mi zrobic rozpiske na tydzien? Prosze was o to dlatego ze nie znam sie na regeneracji i nie chce przemeczyc miesni :D
CWICZENIA:
1.Pompki klasyczne - 3 serie do zmeczenia.
2.Pompki z nogami na taborecie - 3 serie do zmeczenia
3.Pompki na krzesłach(poręczach)- 2x10 powt.
4.Pompki przy ścianie stojąc lub Pompki na taborecie- 2x20
5.Pompki w podporze tyłem - 3 serie do zmeczenia
6.Wspięcia na palce - 3 serie do zmeczenia
7.Drazek podciąganie kolan wisząc - 3 serie do zmeczenia
8.Unoszenie prostych nóg wisząc - 2 serie do zmeczenia
9.Podciaganie podchwytem - 4 serie do zmeczenia ( chwyt waski 2 serie, szeroki 2 serie)
10.Podciaganie nachwytem - 4 serie do zmeczenia (chwyt waski 2 serie, szeroki 2 serie)
11.Do tego jakies cwiczenia z baniakami.
Do tego oddzielnie robie a6w.


Dziekuje serdecznie


P.S Jezeli uznacie to za stosowne prosze o zmiane serii ew. powtorzen :)





Zmieniony przez - koziol16 w dniu 2008-06-12 15:19:17

https://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html 

Chdozi mi o rozpisanie poszczegolnie na kazdy dzien i z tymi cwiczeniami.

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
prosze...

Po co tworzysz 2 identyczne tematy ?

Zamykam temat.