Mam 38 lat i 93 kg!!!! POMOCY

Witam.
Moim problemem jest otyłość. Chcę to zmienić! Od 1 miesiąca wzięłam się za siebie i chodzę na siłownię 2-3 razy w tygodniu po 1 godzinie. Strasznie mi się to spodobało (ta forma ćwiczeń) i nawet nie wiedziałam, że tak polubię siłownie. Dużo lepiej się po niej czuje i mam znacznie więcej energii, niż po głodówkach i odchudzaniach. Mam tylko jeden problem. Nie mam instruktora i nie ma mi kto doradzić ćwiczeń fachowo! :( Nie chcę schudnąć drastycznie szybko (boję się tego), żeby potem wrócić do tej samej wagi. Chcę schudnąć, ukształtować sobie ładną sylwetkę i żeby ten efekt był trwały. Proszę o dobór ćwiczeń i dobór diety oraz odżywek redukcyjnych, które muszą być w 100 % sprawdzone i bezpieczne dla zdrowia. Bardzo proszę o pomoc najlepszych fachowców. Dziękuje z góry i pozdrawiam serdecznie.

Płeć: Kobieta

Wiek: 38

Waga: 93 kg

Wzrost: 167 cm

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: około 100 cm

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: praca- sprzątanie 2 godz
siłownia


Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w tygodniu SIŁOWNIA,
od 1 miesiąca ćwiczę

Odżywianie: Lubię większość pokarmów, ale od 1 miesiąca jem niskotłuszczowe pokarmy.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Uczulenie na leki stomatologiczne- parapasta,
skandonest. Poza tym delikatne uczulenie na kurz. Oraz na Cilit(środek czyszczący).

Stan zdrowia: Wszystko w porządku, ale mam początkujące żylaki i 93 kg na karku.

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu po 1 godzinie na siłowni. Trening musi być początkowo delikatny, na wyrobienie kondycji.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Biorę 2 razy dziennie tabletki błonniku.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, chcę przyjmować suplementy redukcyjne, ale nie wiem jakie... proszę o pomoc!

Stosowane wcześniej diety: Próbowałam prawie wszystkich możliwych diet, ale z małym skutkiem, bo wracałam ze zwiększoną wagą po nich (efekt jojo).

Może najlepszym fachowcem nie jestem, ale... Jak wygląda Twoja dieta?
Bardzo dobrze, ze się za siebie zabrałaś Nie ważne kiedy, ważne że wogóle...
Siłownia to bardzo dobry pomysł i za chwilę pewnie Obli Cię dokładnie wypyta i zaproponuje świetny trening. Do siłowni należałoby dołożyć ćwiczenia aerobowe
Niemniej podstawą jest dieta... Musisz się za nią zabrać. I nie chodzi o głodówki.

Witamy .
Myślisz dobrze i idziesz w dobrym kierunku. Masz zapał, chęci i widać, że będziesz konsekwentna. Jeżeli chodzi o spalacze to na razie bez nich spokojnie możesz się obejść.
Podstawa redukcji to dobra dieta. Ja bym od razu ciął na 1800kcal - ale nie wiem czy dziewczyny mnie poprą .
Dla 1800kcal dziennie miałabyś:
białek 180g = 720kcal
tłuszczy 90g = 810kcal
węgli 70g = 280kcal

hmm - trochę białkowo-tłuszczowa ta dieta wyszła...
niech się madu i obli wypowiedzą - może coś innego wymyślą

Poczytaj sobie na tym forum posty nt odchudzania - zacznij od:
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
tabele z informacjami czego ile jakiś produkt zawiera:
http://www.jedzdobrze.pl/tabele/
zorientuj się co jest dobre a co złe na redukcji, co jeść rano co przed a co po treningu czy wieczorem. Jak już będziesz miała przykładowy jadłospis to wrzuć go na forum do oceny.
Jak już będzie dieta to pewnie któraś z dziewczyn doradzi Ci co i jak ćwiczyć.

Redis dziewczyny Cię nie poprą dopóki nie zobaczą co i jak dotychczas się działo w temacie diety ale w całej reszcie Cie popierają.

Na śniadanie najczęściej jem 2 kromki ciemnego chlepa z serkiem lub chudą szynką, piję filiżankę kawy z mlekiem, czasami zamiast chleba jest pieczywo wasa lub ryżowe. Białego chleba nie jem w ogóle odkąd ćwiczę. Na obiad jem najczęściej kawałek mięsa, bo lubię je. Najczęściej jest to kurczak. Do obiadu jem zawsze dużo sałatek, a ziemniaki jem też ale w małej ilości. Dziennie oprócz tego zjadam przynajmniej jeden jogurt, piję soki i jem dużo owoców. Nie jadam później niż o godz. 19. Taką mam dietę od około 2 miesięcy. W tym czasie schudłam już 4 kg, jedząc prawię wszystko co lubię, ale ćwicząc na siłowni. NIESTETY uwielbiam słodycze, ale je bardzo ograniczam obecnie.

Dziękuje za dotychczasowe odpowiedzi. Jestem wdzięczna za nie. Proszę jednak jeszcze o pomoc w ułożeniu dobrego treningu na siłowni.

Widzę, ze uparłaś się tylko do ćwiczeń na siłowni... To nie ten dział, tu jedziemy kompleksowo W dziale ćwiczeń dla początkujących znajdziesz porady, których potrzebujesz.

Ale... podstawą sukcesu jest dieta czyli sposób odżywiania. Niestety Twój jest kiepski i pozostawia wiele do życzenia, nadto trąci 'babskimi gazetkami'. A uwierz, ze warto zainwestować w wiedzę o dobrym odżywianiu Szczególnie w tym wieku, niestety...

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-22 10:22:30