sw + silownia

Witam !! cwicze na silowni okolo pol roku . mam 17 . teraz moj trening wyglada tak :

1) przysiad
2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: )
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek

wszystko po 10-12 powtorzen

zapisalem sie na trening MMA . mam go raz w tygodniu w srode . jak moglbym ten trening polaczyc z silownia ??

pon sił
wt trening sw
sr sił
czw trening sw
pt sił
sob silka lub trening sw
niedzi wolne

MMA mam tylko raz w tyg tak jak napisalem . silownia tylko w pon i pt ?? jaki trening ??

Zrobil bym tak:
Poniedzialek Wolne
Wtorek FBW
Sroda SW
Czwartek FBW
Piatek wolne
Sobota 'Trening w terenie'
Niedziela wolne

zdr.

georgu dzieki za odp . moge stosowac sie do twojego planu ??

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

moze zwiekszyc gdzies liczbe serii ??

Chciałem zaproponować to samo co georgu. Chociaż w sobotę tez mógłbyś dać siłke jeżeli dasz radę.

Pamiętaj o jedzonku i odpoczynku.

Tak - możesz stosować plan georg'a.

ilosc serii zostawic taka jaka jest , tak ??

Tak. Jeszcze powiem o co mniej wiecej chodzi w treningu w terenie. Chodzi o to by wykorzystywac 'naturalne', ale tez nie do konca przedmioty typu kamienie, liny, worki z piaskiem, opony, galezie, rozne odwazniki i hantle, mloty. Ograniczac cie powinna tylko wyobraznia

Na celu ma to wyrobienie dynamiki i sily, a zarazem powinienes tez zlapac masy przy dobrej diecie

zdr.

Czyli kolego - coś a'la Rocky ;D

Pozdrawia, :)

Pierwszy zaproponowany plan całkiem ok.

Dodałbym jakiś dynamiczny Power Clean.