do oceny/dieta/suple/

Witam,
Niebawem ( za miesiąc ) rozpoczynam redukcje. Pierwszy raz , dlatego chciałbym was zapytać o rozkład żarcia czy taki będzie dobry, dodam ze treningi będę robił po 18 :

8.30 - kreatyna + 10-15g carbo ( od razu po przebudzeniu )
9.00 - białko + węgle + tłuszcze ( 30m później śniadanie ) np. jajka gotowane + chleb
13-15 - białko + tłuszcze ( w pracy, wiec będzie zazwyczaj ser + oliwa z oliwek )
18.15 - białko + węgle (od razu przed treningiem) ostrowia (20-30g) + monster mass(20-30g) , lub np.. ryż + ser
18.30-20.00 trening - ( od razu po treningu ) kreatyna + 10-15g carbo
20.30 - ( posiłek po treningowy ) - białko + troszkę węgli + tłuszcze np. pierś z kurczaka w sosie uncle beans + oliwa z oliwek + 50g ryżu / lub tuńczyk + sos uncle beans + oliwa z oliwek + 50g ryżu
22-23 - białko + tłuszcze ( kolacja ) np. ser + orzechy/ tuńczyk + o/o / jajka

Trening na siłce 3x w tyg + aeroby / 3x w tyg HIIT.

Kalorii nie ma sensu liczyć, założenie jest proste wiem jak jem obecnie i nie tyje w tłuszcz, intuicyjnie juz widze co i jak.

Redukcja będzie trwała ~2 miesiące + ~tydzień wprowadzenia. Przez pierwszy miesiąc będę brał thermal revolution + tse + zielona herbatka. Przez drugi miesiąc będzie thermal revolution + scorch + zielona herbatka + tcm

proszę o ocenę

8.30 - kreatyna + 10-15g carbo ( od razu po przebudzeniu )
okey
9.00 - białko + węgle + tłuszcze ( 30m później śniadanie ) np. jajka gotowane + chleb
chleb razowy ! dodaj wrzywo lub owoc np. pomidor do jajek
13-15 - białko + tłuszcze ( w pracy, wiec będzie zazwyczaj ser + oliwa z oliwek )
Ser twarogowy , dodaj wrzywa lub owoce

18.15 - białko + węgle (od razu przed treningiem) ostrowia (20-30g) + monster mass(20-30g) , lub np.. ryż + ser
jak masz możliwość to zawsze jedzenie na 1 miejscu

18.30-20.00 trening - ( od razu po treningu ) kreatyna + 10-15g carbo
ok
20.30 - ( posiłek po treningowy ) - białko + troszkę węgli + tłuszcze np. pierś z kurczaka w sosie uncle beans + oliwa z oliwek + 50g ryżu / lub tuńczyk + sos uncle beans + oliwa z oliwek + 50g ryżu
uncle beans wywal , ryż daj brązowy albo parabolied

22-23 - białko + tłuszcze ( kolacja ) np. ser + orzechy/ tuńczyk + o/o / jajka
ok

cos duża przerwa miedzy 3 a 4 posiłkiem

redukcje robisz i gainery i carbo pijesz

słaba ta dieta redukcujna


Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-05-11 21:32:28

kapitan10
'chleb razowy !' oczywiscie ze chleb razowy jakies warzywko dodam
w czasie pracy będzie gorzej z dodaniem tych warzyw ale postaram sie, moge zjesc np. jakies jablko ? banana ? itp. ?
'jak masz możliwość to zawsze jedzenie na 1 miejscu' oczywiscie ze tak dzieki za doradzenie

makelroj
'cos duża przerwa miedzy 3 a 4 posiłkiem' Arbeit Macht Frei... nie mam mozliwosci zjedzenia 2 posilkow w pracy
'redukcje robisz i gainery i carbo pijesz' minimalne ilosci carbo do kreatyny, a gainer z białkiem będe pił tylko jesli niebęde mial mozliwosci zjedzenia czegos na szybko przed treningiem
'słaba ta dieta redukcujna' to ją popraw jesli mozesz

Witam,
Niebawem ( za miesiąc ) rozpoczynam redukcje. Pierwszy raz , dlatego chciałbym was zapytać o rozkład żarcia czy taki będzie dobry, dodam ze treningi będę robił po 18 :

8.30 - kreatyna + 10-15g carbo ( od razu po przebudzeniu )

9.00 - białko + węgle + tłuszcze ( 30m później śniadanie ) np. jajka gotowane + chleb
dodaj warzywa, zamiast chleba lepsze płatki owsiane, możesz usmarzyc omlet z jaj i płatków, dodaj troche orzechów włoskich

13-15 - białko + tłuszcze ( w pracy, wiec będzie zazwyczaj ser + oliwa z oliwek )
ser biały?! troche wegli możesz dac, warzywa, i jak masz tak dłógą przerwe miedzy posiłkami, to chociaz zjedz jakies warzywo pużniej,dla podtrzymania metabolizmu

18.15 - białko + węgle (od razu przed treningiem) ostrowia (20-30g) + monster mass(20-30g) , lub np.. ryż + ser
ser przed treningiem to nie najlepszy pomysł(kazeina), daj hude miecho i ryż ciemny, i poczekaj z godzine zanim zaczniesz cwiczyc

18.30-20.00 trening - ( od razu po treningu ) kreatyna + 10-15g carbo ok,
ale jak masz mozliwosc to zjedz normalny posiłek, wegle złożone o wysokim IG+białko,

20.30 - ( posiłek po treningowy ) - białko + troszkę węgli + tłuszcze np. pierś z kurczaka w sosie uncle beans + oliwa z oliwek + 50g ryżu / lub tuńczyk + sos uncle beans + oliwa z oliwek + 50g ryżu
wywal sos i oliwe z tego posiłku, tylko sam ryż+cycek

22-23 - białko + tłuszcze ( kolacja ) np. ser + orzechy/ tuńczyk + o/o / jajka
jak jesz ser póltłusty to oliwa zbedna

Trening na siłce 3x w tyg + aeroby / 3x w tyg HIIT.

Kalorii nie ma sensu liczyć, założenie jest proste wiem jak jem obecnie i nie tyje w tłuszcz, intuicyjnie juz widze co i jak.

Redukcja będzie trwała ~2 miesiące + ~tydzień wprowadzenia. Przez pierwszy miesiąc będę brał thermal revolution + tse + zielona herbatka. Przez drugi miesiąc będzie thermal revolution + scorch + zielona herbatka + tcm

proszę o ocenę

ogulnie ok, wiecej miesa do diety powinienes dożucic i jakies swieże ryby też bedą na miejscu

pozdr

'to chociaz zjedz jakies warzywo pużniej,dla podtrzymania metabolizmu' no wlasnie w tym problem ze nie da rady, moge zjesc tylko 1 posilek w pracy i nic wiecej...

'ser przed treningiem to nie najlepszy pomysł(kazeina), daj hude miecho i ryż ciemny, i poczekaj z godzine zanim zaczniesz cwiczyc' nie mam mozliwosci czekania godziny... o 20 musze juz konczyc trening ( sasiedzi sie buntują... ) wlasnie dlatego zarcie przed treningiem musi byc 'lekkie' bo 18.15 wracam do domu po robocie a o 18.30 juz będe zaczynal trening... wlsnie w tym jest caly problem, bo nie wiem czy potem usne po spalaczach jak je wezme przed treningiem...

'jak jesz ser póltłusty to oliwa zbedna' tylko chudy

a co do ryb to jasne ze będe jadl jakies makrelki, pangi itd. ale nie codziennie dzieki za pomoc