Tak wiec, cwicze ok 1,5 roku, od niej wiecej pol roku zauwazylem zupelny zastoj jesli chodzi o moja wage i w ogole rozwijanie sie miesni. Jedyne co ciagle sie zwieksza to malymi kroczkami sila. Zastanawia mnie to, bo wydaje mi sie, ze po takim czasie nie powinienem miec takiego dlugiego zastoju w wadze i obwodach, dlatego zwracam sie z prosba zebyscie mi pomogli co z tym zrobic.
Jesli chodzi o diete to trzymam ja w zaleznosci od priorytetow:
Kiedy usilowalem robic mase wygladala ona nastepujaco:
1 posilek 5 kanapek z miesem lub serem
2 posilek gainer
3 posilek 250 g kurczaka lub wolowiny, ryz lub makaron
4 posilek gainer
5 posilek jajecznica z pomidorem
6 posilek bialko i tluszcze
Moja dieta na rzezbe wyglada tak samo w zasadzie, tylko zamist gainera pijde bialko, i wyrzucilem wszystkie wegle poza sniadaniem. Mam bardzo szybka przemiane materii, a kiedy probowalem wtrzucic kompletnie wegle to slabo sie czulem.
Trening: 5 - 6 dni w tygodniu.
Nie cwicze okreslonej partii w dany dzien, robie po prostu po kolei: klatka, plecy, barki, biceps/triceps i najczesciej po tym 1 dzien przerwy. Postaram sie opisac, chociaz nie znam terminologi;/
Klatka:
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
wyciskanie sztangielek na skosie w gore
rozpietki na lawece skosnej w gore
brama
Plecy:
wioslowanie sztanga
przyciaganie wyciagu dolnego do siebie
przyciaganie wyciagu gornego do klatki (szeroki uchwyt)
przyciaganie wyciagu gornego do klatki (waski uchwyt)
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed glowy
unoszenie ramion "przed siebie"
wznosy boczne(boczny akton)
wznosy w opadzie (tylny akton:
Biceps/triceps:
uginanie ramion ze sztanga lamana
wysciskanie francuskie
uginanie ramion ze sztangielkami
prostowanie ramion na wyciagu
uginanie ramino ze sztanga na modlitwniku
wyciskanie sztangielki zza glowy
mam nadzieje ze zrozumielismy cos z mojego belkotu:)
Prosz o jakies wskazowki jesli to mozliwe, a jesli potrzebne sa jakies dodatkowe informacje to jakie?
Pozdrawiam