Trening do oceny!!!

Witam
DO teraz cw.zwyklym splitem przez jakies 5miechow,teraz jechalem na podwojniedzielonym,ale od 2-3tyg.widze,ze sila i masa stoi wmiejscu wiec cche zmienic trening..
Pon:KLATA+BARKI+TRIC
*Wyciskanie plasko-8-10-12(54kg-66kg-66kg)
wyciskanie glowa wdol-8-10-12(46kg-46kg-54kg)
Rozpietki-4*15(12kg)
*Wyciskanie zprzed klaty-8-10-12(36kg-36kg-46kg)
podciaganie sztangi wzdluz tulowia-8-10-12(24kg)
wymachy hatlami wopadzie tulowia8-10-12(8kg-8kg-12kg)
*wyciskanie francuskie sztangi lezac8-10-12(24kg-24kg-34kg)
Prostowanie ramienia w opadzie tulowia8-10-12(8kg-11kg-12kg)
Pompki w podporze o krzeselko 2*max
WTOREK-PLECY-NOGI-BIC+PRZEDRAMIE
*martwy ciag8-10-12(36kg-36kg-46kg)
Wioslowanie hantlem wopadzie tulowia8-10-12(17kg)
Szrugsy10-12(54kg)
sklony ze sztanga-10-12(24kg)
*przysiady ze sztanga na plecach8-10-12(36kg)
wspiecia na place stojac8-10-12(54kg)
wspiecia na palce siedzac-to samo
*ugiananie ramion na modlitewniku8-10-12(12kg)
''21''Chyba wsyszcy wiedza co to za cw.
*uginanie ramion stojac nachwytem8-10-12(12kg)
uginanie nadgarstkow podchwytem wsiadzie4*12
SRODA-WOLNE
CZWARTEK=PONIEDZIALEK
PIATEK=WTOREK
Sobota niedziela wolne..do tego codziennie robie A6W

Prosze o poprawe


Zmieniony przez - Carllson18 w dniu 2008-05-10 10:00:42

Jak wyglada problem diety?

zdr.

Nie zawsze mam czas jesc to co powinienem iwtedy musze zjesc cos szybkiego Np:kanapki lub rybka ityle..ale ogolnie staram sie trzymac diety..Juz kiedys CI ja wysylalem wjakims temacie..ajak oceniasz trening??

Co do treningu radze sie zainteresowac FBW lub HST
No i dokonac korekty w diecie. Moze powinienes wrzucic wiecej kcal?

zdr.