Dieta na mase do oceny waga obecna 85 kg

I posiłek
płatki owsiane 100g + mleko 1,5% (300ml)
łyżka oliwy z oliwek
3 jajka

II posiłek
100g ryżu + sałatka warzywno jajeczna
łyżka oliwy z oliwek
mała puszka tuńczyka

III posiłek przedtreningowy
100g ryżu + 100 g piersi z kurczaka + warzywa

po treningu Carbo

IV posiłek
100g kaszy gryczanej + 100g pirsi z kurczaka + warzywa
łyżka oliwy z oliwek

przed snem
kostka twarogu

bardzo prosze o wskazówki jeśli źle ułożyłem diete i z góry dziękuje za odpowiedzi

napisz wzrost, wiek, aktywność i wypisz ile mają makroskładników poszczególne posiłki
i oblicz zapotrzebowanie

176 cm mam 20 lat ćwicze 3 razy w tygodniu i dodam ze pracuje na budowie

1. bialko 59,7g
tluszcze 50,9g
wegle 86,1g
2. b 44,5g
t 12,8g
w 79g
3. b 28,2g
t 2g
w 79g
4. b 34,1g
t 14,4g
w 69,3g
5. b 37,4g
t 9,4g
w 7,9g