Pytanie: Analogie w ćwiczeniach róznych grup mieśniowych

witam.
które partie mięśniowe są do siebie podobne? chodzi mi konkretnie które partie można ćwiczyć podobnie (ilość serii, powtórzeń, dobieranie ciężarów).

pytam sie gdyż jak to bywa mięsień (czwrogłowy uda) który ćwiczyłem bardziej na wytrzymałość niż na masę urósł i to sporo ('efekt uboczny' jakiś chyba).
pozdrawiam

Generalnie nie ma złotego środka

Ogólne zasady są takie 12-8 powt masa, 1-6 siła, pow 12 wytrzymałość.

Ale oczywiście dla każdego coś innego niektórym masa idzie przy większej ilości powtórzeń, inni schodząc poniżej 8 mają przyrosty masy.

Jedynym rozwiązaniem jest prztestowac na sobie różne zakresy powt i wyciągać wnioski

pozdro