PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12,10,8
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy lub przed głowy 3s 12,10,8
TRICEPS:
Pompki odwrotne z obciążeniem 2 s (max)
NOGI:
przysiady 3s 15,15,15
dodaj lydki 2s max
PLECY:
Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12,10,8
unoszenie tulowia z opadu 2s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s / 12,10,8
ŚRODA
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s / 12,10,8
BARKI:
Wyciskanie sztangi za głowy siedzac 3s / 12,10,8
TRICEPS:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI na lawce płaskiej: 3s /12,10,8
NOGI:
uginanie + prostowanie nog po 2s 15,15
lydki
PLECY:
podciaganie szeroko na drazku 2s max
Martwy ciąg 3s /ok co tu moge dać bo martwy odpada (niemam pasa)
BICEPS:
Uginanie ramion sztangielkami 2s /12,12
PIĄTEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12,10,8
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s 12,10,8
TRICEPS:
pompki na poreczach 2s max
NOGI:
przysiady 3s
PLECY:
podciąganie sztangi w opadzie 3s 12,10,8
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s 12,10,8