staż 2 lata przemyslanych treningow
2 TYGODNIE PROGRESJA, NASTEPNA DWA REGRESJA CALOSC 8 TYG
brzuch robie praktycznie przy kazdym treningu przeplatam mdzy seriami wiec nie umieszczam go ponizej
Poniedzialek Klatka
Wyc. laweczka plaska 4x12,10,8,8
Wyc. skos w góre hantlami 4x10
Butterfly 3x12,10,10//Pompki na poręczach 3x10
Standardowo na koniec rozciaganie na boki, wzdluz
Wtorek Triceps
Unoszenie na poręczach 4x10
po francusku sztanga zza glowy 4x12,10,8,8
wyciąg uchwyt-sznurek 4x12,10,8,8
Środa Plecy
Podciąganie na drązku podchwytem 3x10
Podciąganie sztangi górnego wyciągu 3x12,10,8
Wiosłowanie hantlami 4x12,10,8,8
Martwy ciąg 3/4x 12,10,8,8
Czwartek wolne
Piątek biceps
Sztanga lamana na modlitewniku 4x12,10,8,8
Unoszenie przedramion hantle 4x12,10,8,8
"Młotki" 3x10
Sobota Barki,kaptury
Wyciskanie hantli na laweczce 4x12,10,8,8
Unoszenie hantli bokiem 3x10
podciąganie sztangi do brody 4x10
tyl barkow-na bramie odwrotny uchwyt prawa reka lewa strona i odwrotnie 4x10
Sztanga przód 5x12,10,10,10,10
Sztanga tył 5x12,10,10,10,10
Niedziela Wolne