Klata:
Lawka prosta - rozgrzewka + 4 x 8
Skos gora - rozgrzewka + 4 x 8
Skos dol - rozgrzewka + 4 x 8
Rozpietki rozgrzewka + 4 x 8
Biceps:
Lamana gryf rozgrzewka + 3 x 8
Hantle - rozgrzewka + 3 x 8
Maszyna lamana rozgrzewka + 3 x 8
Dzien B
Plecy:
Wyciag z gory Tyl rozgrzewka + 4 x 8
Wyciag z gory przod - rozgrzewka + 4 x 8
Wyciag z dolu - rozgrzewka + 4 x 8
Ciag z blokiem na krzyż - rozgrzewka + 4 x 8
Triceps:
Francuz - rozgrzewka + 3 x 8
Wyprost nad glowa hantlami rozgrzewka + 3 x 8
Wyprost nad glowa maszyna rozgrzewka + 3 x 8
Dzien C
Barki:
Wyciskanie nad glowa (Tyl) - rozgrzewka + 4 x 8
Wyciskanie hantli w gore z obrotem rozgrzewka 4 x 8
Boki maszyna - rozgrzewka + 4 x 8
Nogi:
Suwnica w gore 5 x 10
Suwnica w dol 4 x 10
Lydki 3 x 10
Prosze o poprawe itd:) z gory dzieki