trzy pierwsze posiłki nie są za specjalne. Brak białka, w pierwszych dwóch tłuszczy, "same" węglowodany, posiłek po siłowni ok(niektórzy mogą przyczepić się do warzyw). Kolacja ok, ale jedz całe jajka i zjedz albo jajka albo tuńczyka dodaj tłuszczu, a drugi przenieś do śniadania.
Ogólnie rzecz biorąc - szkielet diety średni,
podaj rozkład kalorii, btw, oraz Twoje zapotrzebowanie
oraz poczytaj posty podwieszone.
https://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety
https://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny
https://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w
https://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/-t128699.html - często zadawane pytania
btw "normalny obiad" możesz przygotować poprzedniego dnia wieczorem, jeżeli nie możesz go zrobić
przed treningiem, bo chyba jesz go tak samo długo jak to musli, więc chyba nie tu problem.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-08 22:25:43