wyciskanie na skosie 1 seria
wyciskanie hantli na skosie 2 serie
unoszenie przedramion ze sztanga stojac 1 seria
francus lezac 1 seria
wyciskanie z za karku 1 seria alebo unoszenie sztangierek bokiem w góre
martwy ciag 3 serie
przysiady 3 serie
prosze o ewentualna zamiane cwiczen dodanie seii aby było dobrze i jeszcze na czym ma polegac tydzien 7 i 8 jak z ciezarem?prosze o odpowiedź