trening na mase czy jeszcze redukcja?

cześć
nie wiem co zrobić, ponieważ mam 175 cm wzrostu i waże 72kg niby duzo, i niby malo sam nie wiem, mój problem polega na tym ze ni wiem czy dalej mam sie odchudzać- jesli tak to do jakiej wagi, czy mam zacząć uczęszczać na silke + dieta i robić cykl na mase a poźniej ewentualnie rzeźbe? chce dobrze wyglądać i być ladnie umięśniony ale nie wime czy juz pora na to czy jeszcze redukować wage.
dodam ze na redukcji bylem caly rok i zeszlem z 96kg, skończylem jakies 4 mieśtemu po czym znowu miesiąc temu zaczolem ale bardzo opornie idzie- ogolnie wogole... nie wiem czemu, i tydzień temu przestalem.. moze to przyzwyczajenie organizmu?
moj procent tluszczu: 15%
moje bmi: 23,5
tak wiec co mam robić?
dodam jeszcze ze w styczniu planuje zapisać sie na judo- dodatkowy wysilek fizyczny, czyli ogolnie by bylo= silownia + judo + ogolne rozciąganie ciala co wieczór przez 30 min
dodać biegi do tego wszystkiego?
dziękuje za ewentualne odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 175

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: bd

Obwód talii: bd

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd

Aktywność w ciągu dnia: bd

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bd

Odżywianie: bd

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: bd

Stan zdrowia: bd

Preferowane formy aktywności fizycznej: bd

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bd

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: bd

Stosowane wcześniej diety: bd

hm... zastanawia mnie ten brak odzewu... nie wiem czym spowodowany:)
no ale cóż, tak więc nikt nie chce/może mi pomóc?
każda podpowiedź będzie dla mnie bardzo ważna!

pewnie słabym wypelnieniem anikiety...
Unikaj creatyny i gainerow bo zdziwisz sie jak szybko powroci stara waga.